Cum să alergi; Scările jos pentru a slăbi o viață sănătoasă

Articole similare

Cum să obțineți un fund mai mare în timp ce mergeți
Cum să obțineți viței mai mari cu alergatul
Picioare în picioare fără mașină
Cum să mergi cu gantere
Cum să începeți să faceți jogging pentru a pierde în greutate
Cum să întărești mușchii flexori ai șoldului

Exercițiile cardiovasculare, împreună cu o dietă sănătoasă, dețin cheia pierderii în greutate, iar alergarea în sus și în jos a scărilor vă poate ajuta să pierdeți kilogramele. Exercițiul pe scări vă poate ajuta să ardeți de până la trei ori mai multe calorii decât mersul rapid pe teren planat pentru aceeași perioadă de timp, notează Harvey Simon, profesor asociat de medicină la Harvard Medical School. Arzi mai multe calorii crescând, dar coborând îți lucrează mușchii picioarelor diferit, ajutând la construirea cvadricepsului puternic. Rularea pe scări se concentrează mai mult pe ischiori.

Pasul 1

Urcați scările când începeți antrenamentul scărilor, ținându-vă de balustradă pentru a vă menține echilibrul. Dacă sunteți începător, începeți cu un antrenament de cinci sau 10 minute și construiți-vă drumul până la cel puțin 30 de minute. Măriți intensitatea sărind peste un pas, astfel încât să pășiți pe fiecare altul.