Cum să alegeți o bară de proteine; Viață sănătoasă Îngrijire primară; Dr.

Barele cu proteine sunt unul dintre elementele pe care le sugerăm ca gustare între mese sau ca înlocuitor de masă pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge. Există multe avantaje pentru barele de proteine:

Sunt hrănitori, deoarece conțin până la 20 de grame de proteine pe bară, plus niște grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale.
De obicei au un conținut scăzut de calorii (aproximativ 175 până la 230 de calorii pe bară).
Nu se strică ușor și nu este nevoie să le păstrați la frigider.
Sunt ușor disponibile, ușor de depozitat, ușor de adus și pot fi consumate rapid.
Acestea vă pot face să vă simțiți plini și vă pot ajuta să reduceți pofta de mâncare pentru gustări zaharoase.
Mulți vin în arome indulgente pentru a vă satisface dințiul dulce evitând în același timp vârfurile de zahăr din sânge și accidentele ulterioare.
Acestea pot ajuta la reducerea supraalimentării între mese.
Barele proteice care conțin soia și zer pot ajuta la construirea masei musculare slabe.
Sunt suplimente dietetice bune care cresc puterea în timpul antrenamentelor.

Barele cu proteine pot fi foarte greu de cumpărat! Am o mulțime de pacienți care îmi spun că se confundă prea mult atunci când cumpără bare de proteine, deoarece există atât de multe soiuri. Este greu să știi ce să cauți atunci când alegi unul. Poate deveni foarte copleșitor!

Iată câteva informații pentru a vă ajuta să decideți:

Atunci când alegeți o bară de proteine, este important să citiți eticheta nutrițională, deoarece multe care par „sănătoase” conțin mult zahăr și grăsimi, dar sunt sărace în proteine, fibre și alți nutrienți.
Majoritatea batoanelor de proteine conțin între 150 și 250 de calorii fiecare. Vă sugerez să alegeți unul mai aproape de 100-150 de calorii dacă îl folosiți ca gustare între mese sau 200-250 dacă îl utilizați ca înlocuitor real al mesei (cum ar fi prânzul).
Majoritatea batoanelor sunt fabricate fie din proteine din soia, fie din zer, sau dintr-o combinație a ambelor. Nu am nicio preferință când vine vorba de acest lucru, dar mulți oameni au.
Când comparați carbohidrații, scădeți cantitatea de alcooli din fibre și zahăr, dacă există (din îndulcitori artificiali) din totalul carbohidraților. Acest lucru vă va oferi cantitatea de „carbohidrați neti”. În mod ideal, acest număr ar trebui să fie egal cu mai puțin de 10g.
Căutați o bară care are cel puțin 5g de fibre. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți plin.
Căutați o bară care conține 10g de proteine sau mai mult
Căutați ceva care are 5g sau mai puțin zahăr.