Squats; Scânduri pentru stomac Grăsime Vii sănătoase
Legate de
Grăsimea de pe stomac nu este doar estetică, ci și dăunătoare sănătății dumneavoastră. Harvard Health Press avertizează că grăsimile care se acumulează în jurul mijlocului vă prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cronice precum diabetul, bolile de inimă și hipertensiunea, precum și anumite tipuri de cancer. Pe lângă ghemuituri, scânduri și exerciții cardio, asigurați-vă că mâncați o dietă sensibilă cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
A depune efort
Întrucât nu puteți reduce la față, vizând în mod specific stomacul pentru pierderea în greutate, va trebui să vă asigurați că vă ridicați ritmul cardiac cu exerciții cardiovasculare regulate. Exercițiul cardio - cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul - arde calorii și poate duce la pierderea în greutate pe tot corpul. Atât ghemuitele, cât și scândurile sunt eficiente la întărirea și tonifierea mușchilor abdominali, a fesierilor, a cvadricepsului și a hamstrilor, dar niciunul nu este la fel de eficient în arderea caloriilor ca exercițiile cardio. Un program de fitness bine rotunjit ar trebui să includă trei până la cinci sesiuni de cardio pe săptămână pentru a arde calorii și două până la trei sesiuni de antrenament de forță pentru a vă întări și întări mușchii abdominali.
Bazele ghemuitului
În timp ce ghemuitul tradițional cu greutate corporală vizează în principal mușchii picioarelor, acesta angajează și mușchii abdominali. După ce ai coborât șoldurile spre podea, îți vei folosi mușchii picioarelor și abdominali pentru a te împinge înapoi în poziție în picioare. Pentru a efectua o ghemuit de greutate corporală, stați cu picioarele la distanță de șold și vârfurile degetelor atingând ușor partea din spate a gâtului. Întindeți coatele unul de altul și îndreptați coloana vertebrală. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile spre podea, ca și cum ați fi pe cale să stați pe un scaun. Asigurați-vă că genunchii nu se deplasează înainte de glezne. Apăsați ferm picioarele în podea și contractați-vă fesele, coapsele și mușchii abdominali pentru a reveni în poziție în picioare.