Cum să ai succes în dieta Keto cu conținut scăzut de carbohidrați din Africa
Publicat pe 3 ianuarie 2020. Actualizat la 21 noiembrie 2020. De Tayo. Această postare poate conține linkuri afiliate. A se vedea Divulgarea. 4 comentarii
Simți că te lupți cu dieta keto și nu faci progrese? Iată câteva sfaturi practice despre cum să vă faceți experiența keto de succes și plăcută!
Începi dieta keto și te simți minunat până când colegii tăi aduc gogoși la micul dejun.
Te trezești în cea de-a treia zi a dietei tale de ceto, devorant și mănânci singură o pizza întreagă.
Ați urmat o dietă keto de o lună și ați pierdut de la zero la o kilogramă.
Ești atât de bolnav și obosit de ouă și nu mai știi ce să mănânci, așa că ai doar o gogoșară.
Începeți sau reporniți dieta keto în fiecare săptămână.
Dacă ești tu (și asta eram eu!), Îți simt durerea.
Dieta ceto poate fi grea și confuză, cu atât de multe rezultate variate, încât poate părea prea greu de respectat. Pentru că am fost acolo, știu cât de greu poate fi și sunt aici pentru a vă ajuta!
Am adunat câteva sfaturi și trucuri pe care le-am învățat de-a lungul anilor despre cum să reușesc în dieta ceto.
1. Dieta ceto nu este o dietă săracă în calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi. Încărcați grăsimi sănătoase!
Consumul de multe grăsimi sănătoase te ajută să te simți sătul și nu vei simți nevoia să gusti la fel de mult. Grăsimile au fost demonizate și am fost învățați să ne temem de grăsime. Doar mergând pe culoarul dvs. alimentar, sunteți bombardat cu versiuni cu conținut scăzut de grăsimi de aproape orice, de la maioneză la iaurt și lapte.
Grăsimea nu este inamicul, grăsimile saturate procesate și grăsimile trans sunt. Grăsimile ajută la sațietate și acționează ca un inhibitor al apetitului. Încărcarea cu grăsimi sănătoase va ajuta, de asemenea, la reducerea poftei de carbohidrați.
De exemplu, am descoperit că consumul unui avocado după ultima mea masă m-a oprit să mănânc restul zilei și m-am simțit plin până m-am culcat.
Deci, încărcați-vă cu grăsimi sănătoase și, dacă simțiți că nu ați avut suficientă grăsime la sfârșitul zilei, mâncați un avocado sau o bombă de grăsime.
2. Reporniți cămara și frigiderul, îndepărtați tentația!
Dacă sunteți ca majoritatea gospodăriilor, cămara dvs. este plină de alimente tentante, majoritatea conservate și prelucrate. Pentru a vă pregăti pentru succes în dieta keto, va trebui să vă repopulați cămara și frigiderul cu opțiuni mai sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dieta keto încurajează consumul de alimente reale și nu alimente procesate, așa că va trebui să te îndrăgostești și de gătitul tău.
De asemenea, atunci când faceți cumpărături, nu vă plimbați pe culoarul de bomboane. Rămâneți la perimetrul magazinului alimentar umplut cu legume, lactate și proteine.
Și nu mergeți la foame la cumpărături, acesta este cel mai rapid mod de a vă umple coșul cu alimente bogate în carbohidrați și zahăr!
3. Pregătește-ți masa înainte
Cei mai mulți dintre noi sunt ocupați și nu vor (sau nu au timp) să gătească mâncarea de la zero în fiecare zi. Este mai dificil dacă aveți persoane care nu sunt ceto în gospodăria dvs. și aveți deja alimente bogate în carbohidrați gătite și depozitate în frigider.
Vă ajută cu adevărat să pregătiți masa în avans pentru a vă menține pe drumul cel bun și pentru a vă ajuta să nu cedați tentației de a mânca orice masă bogată în carbohidrați este disponibilă. Puteți pregăti mesele și îngheța sau pregăti și ambala în recipiente pentru prepararea meselor pentru câteva zile afară.
4. Nu gătiți mese complet separate de restul gospodăriei
Dacă aveți o gospodărie non-ceto, gătiți mese pe care le puteți împărtăși cu ei. Poate fi obositor să gătești întotdeauna feluri de mâncare complet separate, așa că gândește-te la modul în care poți mânca aceleași mese în timp ce înlocuiești ceea ce poți.
De exemplu, fiind nigerieni, membrilor familiei mele le place să mănânce fufu cu supă. Gătesc supa pentru gospodărie, dar mănânc a mea cu fufu cu conținut scăzut de carbohidrați. Sau fac tocană de vită nigeriană și ei mănâncă a lor cu orez, în timp ce eu mănânc a mea cu orez de conopidă sau tăiței shirataki.