Cum răspunde corpul tău la o lună de exerciții - Aaptiv
Pregătește-te să fii fascinat.
O parte din ceea ce îi atrage pe cei mai mulți oameni să își mențină rutina de antrenament este să vezi rezultate. Indiferent dacă este vorba de blugi care se potrivesc mai bine sau de o nouă creștere a energiei la energie prin e-mailuri de lucru ca un șef, exercițiul produce schimbări. Dar cât durează să asistăm la această transformare din interior spre exterior? De îndată ce o zi, credeți-vă sau nu, dacă întrebați medicii și profesioniștii în fitness.
În timp ce mulți factori contribuie la cât de repede puteți pierde în greutate sau puteți construi mușchi, Sam Clavell, MD, spune că organismul tuturor va răspunde la exerciții. Perioadă.
Mai ales când bifați recomandarea Clinicii Mayo de 150 de minute de antrenamente de intensitate moderată până la intensitate intensă pe săptămână - atunci se pot face progrese. Consultați aici un exemplu de antrenament HIIT de la Aaptiv.
Dacă v-ați întrebat vreodată ce se întâmplă în sistemul dumneavoastră fascinant și complex după exerciții, iată ce se întâmplă după o zi, o săptămână, două săptămâni și o lună.
După un antrenament
OK, tocmai ați încheiat un antrenament intens - și îl simțiți. Matthew Percia, un antrenor cu experiență în slăbire și fitness, explică faptul că, după un antrenament, corpul tău se află într-un răspuns acut de luptă sau fugă pe măsură ce te miști. Aceasta înseamnă că o varietate de substanțe chimice și hormoni sunt eliberați în organism. Crește concentrarea, ritmul cardiac, tensiunea arterială, ritmul de respirație, timpul de reacție și luarea deciziilor, notează el. „Imediat după oprirea exercițiului, corpul revine la nivelurile normale de odihnă pentru a-și reveni de la stimul. Acum corpul începe să se adapteze și să repare ".
În prima oră sau cam așa, probabil vei simți toate acele vibrații pe care tocmai le-am lucrat. Veți experimenta o energie sporită, concentrare, atenție și perspective pozitive, datorită substanțelor chimice eliberate în creier. Câteva ore mai târziu - și cu siguranță a doua zi - este posibil să începeți să simțiți durere din cauza muncii pe care ați făcut-o.
Creșteți-vă hormonii, ritmul cardiac și tensiunea arterială cu aceste antrenamente de pompare a inimii de la Aaptiv.
Dupa o saptamana
Cu o săptămână de antrenamente consecvente, sistemul dvs. este în modul „să-l luăm”, deoarece se adaptează la o rutină. Percia explică faptul că corpul începe să producă mai multă structură pentru a se adapta. Aceasta include celulele mitocondriale, care creează energie, și celulele sanguine pentru a transporta oxigenul către mușchii tăi. „Creierul și sistemul nervos continuă să învețe cum să lucreze cu mușchii, făcând fiecare mișcare mai eficientă la fiecare repetare”, spune el. „Este posibil să începeți să experimentați o scădere a ritmului cardiac în repaus, ceea ce înseamnă că inima dvs. devine mai puternică și nu trebuie să lucreze la fel de mult în repaus.”