Cum poți face un pull up dacă poți; chiar nu faci una

Tragerile sunt foarte importante în ceea ce privește puterea FUNDAMENTALĂ. Sunt un exercițiu compus care necesită multe grupuri musculare diferite, astfel încât sunt foarte eficienți la consolidarea multor verigi slabe simultan. În special, întăresc mușchii superiori ai spatelui. Aceleași acelea care sunt adesea slabe și într-o stare întinsă, deoarece stăm toată ziua pe scaune cu umerii înainte/rotunjite, ceea ce ne face mai kyphotic ca niciodată. Dacă vă gândiți în termeni de împingere sau tragere, este ca și cum am fi blocați într-o poziție „push”. Adăugarea de trageți la rutina de exerciții poate ajuta la echilibrarea tuturor acestor aspecte. Mi-a ajutat să îmi mențin o postură bună pe tot parcursul zilei.

Oricum! Dacă nici măcar nu poți să faci ONE pull up ... iată un videoclip pe care l-am făcut care explică cum să creezi unul.

Mai sunt câteva sfaturi

Când palmele se îndreaptă spre tine, acestea se numesc bărbie. Această aderență este recomandată pentru a începe, deoarece este adesea puțin mai ușoară.
Cu cât te cobori mai încet, cu atât ieși mai mult din acest exercițiu.
Mergeți pentru 5 seturi de 8 bărbie negative. Odihnește-te doar un minut sau două între seturi.
Veți ajunge acolo dacă faceți acest lucru în fiecare zi.

Ajutor! Nici măcar nu pot face aceste extrageri excentrice în mod corespunzător! Ce alt exercițiu pot face care să mă ajute?

Apoi, trebuie să începeți cu rândurile inversate aka rânduri orizontale. Acestea sunt mai ușoare decât tragerile (sau chiar tragerile excentrice), deoarece picioarele tale sunt sprijinite pe sol. Cu cât bara este mai joasă, cu atât exercițiul va fi mai dificil.

Arată așa:

Întrebare: Hei, eu, în sfârșit, pot face UNUL pull! Cum pot face și mai mult?

În primul rând, felicitări! Știam că vei ajunge acolo. Nu renunțați până acum la tragerile negative/excentrice din rutină. Încă trebuie să le folosim în continuare pentru a începe practica. Nu are rost să faci o singură oprire și să te oprești acolo. Pur și simplu începeți setul cu una sau două trăsături și umpleți restul setului cu repetări negative/excentrice.