Cum poți avea o nutriție bună atunci când călătorești Soluții simple Fitness
Mâncarea din mers poate fi o provocare atunci când trebuie să călătorești. Iată câteva modalități prin care puteți evita capcanele tipice ale nutriției de călătorie.
Când încerc să slăbesc, un weekend rău de mâncare mă face să mă simt sub control. Mă face să mă simt vinovat că am mâncat mâncarea de două ori. Știam că nu ar fi trebuit să-l mănânc, totuși am făcut-o și atunci nu mi s-a părut că merită.
În prezent, există o tendință în mare măsură de fitness în creștere. Oamenii se hrănesc de fapt cu alimentația sănătoasă.
Se spune că nu ar trebui să mănânci „prea sănătos”, totul trebuie să fie „echilibrat”, „cu măsură”. Aproape pare rușinos să planifici ce vei mânca atunci când ieși cu prietenii.
Ce se întâmplă dacă pur și simplu nu îți place modul în care mâncarea nesănătoasă te face să te simți în interior?
Nimeni nu te poate judeca că ai mâncat în conformitate cu obiectivele și preferințele tale.
Acum nu mă înțelegeți greșit, am început o zi cu înghețată la micul dejun, și eu mă bucur de delicii. Vorbim despre pauze neplanificate de la modul în care vrei să mănânci.
Când sunteți în mișcare, lucrurile pot scăpa de sub control foarte repede. Ai libertatea de a schimba asta.
Dacă încercați să pierdeți niște grăsimi, faceți-vă puțin mai sănătos sau puneți mușchi slabi, contează ceea ce mâncați.
Iată câteva modalități prin care puteți planifica să păstrați o alimentație bună atunci când nu vă aflați în locul confortabil.
Cum să mănânci sănătos pe drum
Există mai multe opțiuni diferite pe care le puteți încerca să mențineți o dietă sănătoasă atunci când călătoriți.
Ce sănătos întrebi?
- Proteine slabe
- Legume
- Fructe
- Cereale integrale
- Grăsimi sănătoase
Dacă vă umpleți farfuria cu o combinație a acestor lucruri, sunteți pe cale să vă atingeți obiectivele.
Cât de mult ar trebui să mănânci? Ei bine, asta depinde. Într-o lume perfectă, ai avea o scală cu. Să spunem că nu, vă puteți folosi de mâini.
O porțiune relativă de mână ar putea arăta ca:
- O palmă de proteine
- O porție de legume de dimensiunea unui pumn
- O mână cupată de fructe sau cereale integrale
- O porție de grăsimi de dimensiunea unui deget mare
Puteți să vă jucați cu acest lucru înainte de călătorie și să-l comparați cu porțiunile obișnuite. Ca bărbat, s-ar putea să constați că trebuie să le crești.
Dacă mâncați deja în principal alimente sănătoase în cantități moderate atunci când călătoriți, s-ar putea să vă opriți chiar aici. Probabil că nu trebuie să faceți altceva.
Dacă vrei să înveți încă câteva strategii, continuă să citești și să ai o minte deschisă.
Abonează-te gratuit.
Puteți să vă pregătiți mesele și să le aduceți
Dacă îți place să gătești în confortul propriei bucătării și să găsești mâncare înainte să pleci, aceasta ar putea fi cea mai bună opțiune pentru tine.
Uneori, fiind într-o bucătărie necunoscută, vă puteți întreba unde este totul. S-ar putea să existe un condiment cu care să vă bucurați de gătit, pe care majoritatea bucătăriilor nu îl au.
Cum îți poți împacheta mâncarea pentru a călători cu tine?
Unele opțiuni pot include:
- Asigurați-vă toată mâncarea în avans, păstrați lucrurile simple, dar adăugați varietate.
- Utilizați tupperware pentru a stoca mese complete, luați în considerare congelarea lor în prealabil, dacă este posibil.
- Separați ingredientele în porții dacă știți că veți avea acces la o bucătărie pentru a găti.
- Împachetați ingrediente uscate precum fulgi de ovăz de casă în pungi cu fermoar pentru micul dejun rapid.
O greșeală de debutant ar putea fi planificarea a șase combinații diferite de mese pentru săptămână. Dacă puteți alege două proteine, cum ar fi puiul și carnea de vită, și le puteți roti pe parcursul săptămânii, acest lucru va facilita prepararea mesei.
Dacă călătoria dvs. este departe sau dacă acest lucru pur și simplu nu este fezabil, (vă mulțumim pentru limitele bagajelor din avion), ați putea opta să împachetați doar câteva gustări sănătoase pentru călătoria dvs. acolo.