Cum poate o persoană obeză cu leziuni ale coloanei vertebrale și a picioarelor să piardă în greutate Schimbul fizic de stivă
Cum se poate transforma o persoană care are 160 KG și 180 cm înălțime într-o persoană sănătoasă care cântărește 75
80 KG? Cum se poate planifica acest lucru? Jogging-ul nu este posibil, deoarece are o rană la picior și o problemă a coloanei vertebrale la L3 L5. Este „jogging/mers pe jos” într-o piscină în regulă? Apa poate ajuta la susținerea greutății sale corporale.
Nu văd această întrebare ca duplicat, deoarece această persoană este foarte încăpățânată și are o lipsă de determinare, metodele normale de slăbire nu vor funcționa probabil.
8 Răspunsuri 8
TL/DR: Orice sport (și înotul este unul excelent) va funcționa, dacă este făcut în mod consecvent, cu eforturi aplicate și împreună cu o dietă sănătoasă și deficit caloric. Nici o modalitate de a o face fără obiective și hotărâri clare. Pentru a pierde 80 kg de grăsime corporală, ar fi nevoie de cel puțin 2 ani de efort concentrat. Ar putea fi una dintre cele mai grele călătorii, dar cele mai pline de satisfacții. Astfel, care nu numai că va îmbunătăți starea de sănătate, ci probabil și respectul de sine, stilul de viață general, durata de viață, etica muncii și practic orice pentru această persoană.
Pentru a arde 1kg de grăsime corporală, trebuie să obțineți un deficit de 7000kcal (de fapt, 1kg de grăsime pură are 9000kcal, dar corpul stochează apă și alte țesuturi pentru a susține grăsimea stocată, deci dacă ați pierde 1kg de grăsime pură, ați fi pierdut mai multă greutate corporală). Dacă prin includerea sportului se arde în medie 2500kcal pe zi și se consumă 2000kcal pe zi (deficit mediu zilnic de 500kcal), ar dura multe săptămâni pentru un kg de grăsime corporală. Dar aceasta poate fi o reducere consecventă pe termen lung. Un ghid bun pentru a obține o pierdere durabilă de grăsime, fără efect de yo-yo, rămâne cu un deficit de aproximativ 20-25% din consumul caloric.
Acest deficit caloric poate fi atins consumând mai puține alimente (mai puține calorii în) și fiind mai activ (mai multe calorii în afara), de preferință ambele în același timp. Consumul de alimente neprelucrate sănătoase, cu puține calorii, facilitează gestionarea poftei de mâncare. Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive și îți satisfac nevoile corpului, spre deosebire de alimentele puternic procesate, denumite astfel „junk”. Și lucrând mai greu, corpul tău arde mai multă energie și construiește/menține mușchii - țesutul de care ai nevoie pentru a continua să arzi grăsimi. Combinarea activității cu efort ridicat și a unei diete sănătoase cu conținut ridicat de proteine, cu un conținut scăzut de zahăr ar face corpul să crească cheltuielile calorice, poate o persoană atât de mare ar putea arde 3000kcal pe zi, atunci deficitul zilnic ar putea fi de 600-700kcal și ar putea pierde 3 kg pe lună în loc de 2 kg.