Cum obțin echilibrul corect dintre greutăți și cardio pentru a pierde grăsime Insider
Dragă Rachel,
În ultimii ani, am fost alergător (alerg de patru ori pe săptămână); cu toate acestea, am început recent ridicarea în greutate. Principalul meu motiv pentru a lua greutatea este că vreau să devin puternic, dar aș minți dacă aș spune că nu o fac și pentru estetică! Dilema mea este că nu sunt sigur care ar trebui să fie echilibrul corect între greutăți și cardio.
Fiind cineva care stă la birou toată ziua la serviciu, sunt reticent să reduc cantitatea pe care o alerg, fiind îngrijorată că voi începe să mă îngrămădesc pe kilograme dacă alerg mai puțin! Dar am citit că prea mult cardio poate fi în detrimentul halterofiliei, deoarece face mult mai dificilă construirea mușchilor și, ulterior, obținerea acelui aspect „tonifiat”.
Am ridicat greutatea de aproximativ cinci luni și nu am văzut deloc prea multe schimbări în compoziția corpului, ceea ce este descurajant pentru că merg la sala de fitness de cinci ori pe săptămână pe lângă alergarea mea. Și eu am o dietă foarte sănătoasă, așa că mă gândesc la ceea ce trebuie să schimb! Care este echilibrul corect dintre cardio și haltere pentru cineva ca mine, care altfel trebuie să fie sedentar la birou toată ziua?
—Fanatic de fitness frustrat
Aceasta este o întrebare super-interesantă!
Ca avocat al antrenamentului de forță, personal sunt încântat să aud că ați început să ridicați greutatea. Cu toate acestea, oricât de mult îi îndemn pe oameni - și în special pe femei - să intre în sala de greutate, sunt un susținător mai mare al faptului că nu vă forțați să faceți niciun exercițiu care nu vă face plăcere, deoarece acest lucru este doar dăunător pentru sănătatea mintală.
Așadar, întrebarea mea către tine este, îți place să alergi? Sau o faci doar pentru că ești îngrijorat că vei crește în greutate dacă nu o faci? Și ridicarea te face să te simți minunat, precum și să fii un mijloc de a îmbunătăți forța și de a crea un fizic muscular?
Nu are nimic în neregulă cu a avea obiective estetice, nu mă înțelege greșit. Dar poate ar fi util să faceți un pas înapoi și să vă gândiți la ce formă de exercițiu vă place, cu nerăbdare și cum doriți să faceți în acest moment, nu doar după aceea.
Este esențial să oferiți corpului dvs. timp pentru recuperare
Aș dori, de asemenea, să te felicit pentru stilul tău de viață activ - să faci atât de mult exercițiu când ai o slujbă de birou cu normă întreagă nu este un lucru minunat! Trebuie să vă acordați prioritate pe voi înșivă și sănătatea dvs., deci felicitări pentru voi.
Dar fii atent să nu exagerezi. Cinci sesiuni de gimnastică plus alergarea de patru ori pe săptămână reprezintă foarte mult exercițiu - mai mult decât ar recomanda majoritatea experților în fitness.
Doar tu îți cunoști corpul și ceea ce se simte bine, dar recuperarea și somnul suficient sunt atât de importante. Știu oameni care și-au schimbat unele dintre sesiunile lor intense de exerciții pentru mai multă meditație, yoga și odihnă, iar asta a ajuns să fie cheia pentru a-și atinge obiectivele de pierdere a grăsimii.
Știu cât de descurajant poate fi când lucrezi din greu și totuși nu obții rezultatele dorite. O mulțime de oameni renunță la un nou regim de fitness după câteva săptămâni, când nu au imediat un pachet de șase, dar adevărul este că schimbarea - fie că este vorba de pierderea de grăsime, creșterea musculară sau orice altceva - durează mult timp.
Cu cinci luni de antrenament cu greutăți sub centură, vă pot înțelege frustrarea. Te ridici greoi sau te ții de greutăți ușoare și repetări mari? În mod ideal, doriți să faceți primul.
Corpul tău reacționează și se adaptează la exercițiul pe care îl faci
Problema este că modul în care diferite forme de exercițiu vă afectează corpul variază atât de mult de la persoană la persoană. Amestecarea antrenamentului dvs. și menținerea acestuia diversă este, fără îndoială, un lucru bun, totuși, așa cum a declarat pentru Insider Niko Algieri, cofondator al gimnasticii Equilibrium din vestul Londrei și creator de conținut.