CUM MI-AM PIERDUT GREUTATEA COPILULUI ÎN 8 SĂPTĂMÂNI

Găsirea condiției fizice după ce ai un copil este mai mult o luptă mentală decât una fizică reală. Componenta mentală este decizia că, indiferent de cum arată corpul tău post-bebeluș, acesta este exponențial mai frumos decât a fost sau ar fi putut fi până acum. Când veți accepta acest lucru ca adevăr, veți putea să vă apreciați corpul pentru cât de uimitor este ... ceea ce vă conferă puterea de a vă bucura de călătoria înapoi la greutatea corporală sănătoasă și ideală și nivelul de fitness.

Ca mamă pentru prima dată, am o singură experiență din care să vorbesc, dar din moment ce milioane de mame de acolo vor să-și îmbunătățească starea de fitness și corpul lor post-bebeluș, mă simt nevoit să împărtășesc progresul meu cu speranța de a încuraja, motiva și inspira tu la acțiune.

Acum am 18 săptămâni după naștere și chiar săptămâna trecută am experimentat o descoperire în antrenamentele mele. A fost prima săptămână când m-am simțit pe deplin la același nivel de fitness ca înainte de a rămâne însărcinată.

Realizările mele din săptămâna trecută care m-au împuternicit să mă simt atât de încrezător?

Am alergat în total 50 de mile pe săptămână.
Una dintre alergările mele a fost o alergare de 6 mile la o medie de 7:30, o altă cursă a fost o alergare de 16 mile la o medie de 8:01.
Am efectuat 3 seturi de pull-up-uri fără asistență, stricte. 1 × 5, 1 × 7 și 1 × 5.
Am finalizat 3 seturi de 25 de flotări neîntrerupte.
Am scos 3 seturi de 20 de greutăți corporale neasistate, scufundări adânci pe bare paralele
Mi-am recuperat complet corpul pre-bebeluș - greutatea și grăsimea mea sunt din nou pentru mine pre-gravidă.

Deci, cum am făcut-o?

Iată cum au arătat ultimele mele patru luni de fitness și antrenamente:

După ce am avut-o pe fetița mea pe 24 februarie, am așteptat patru săptămâni pentru a începe din nou să alerg. Din moment ce am avut o secțiune C, de fapt am început să alerg puțin prea devreme, așa că am fugit o săptămână și apoi mi-am luat o săptămână liberă pentru a mă vindeca, deoarece prima săptămână de alergare a provocat o iritare la locul inciziei mele. La șase săptămâni după naștere, am reluat alergarea ușoară. În săptămâna a șaptea mi-am luat cursa, dar am ținut-o ușor, rămânând pur și simplu activ cinci până la șase zile din săptămână. La opt săptămâni eram din nou greutatea mea înainte de sarcină și a început să urmeze un program de antrenament maraton. Am început să-mi construiesc kilometrajul de alergare, dar din moment ce incizia mea se vindeca și am vrut să-mi permit miezul să se recupereze complet, am făcut doar jogging ușor și am evitat să fac orice lucru în ritm de alergare sau viteză de prag. Am reintrodus antrenamentul de forță în regimul meu de antrenament la zece săptămâni și mi-am permis să încep să măresc ritmul în alergările mele. De la săptămânile zece până la doisprezece am ridicat de trei ori pe săptămână, dar nu mi-am angajat nucleul în mod intenționat și nu am făcut niciun fel de muncă. La treisprezece săptămâni mi-am permis să mă ridic cu o crestătură, implementând antrenamente la intervale de intensitate ridicată, exerciții de super-setare și muncă.

Întrucât mă antrenez în prezent pentru un maraton, rutina mea săptămânală de antrenament include în prezent șase alergări pe săptămână, variind de la 4 mile la 18 mile pe alergare și trei până la patru sesiuni de ridicare pe săptămână de 45 de minute fiecare. În plus, am petrecut 15 minute de trei până la patru ori pe săptămână întinzându-mă, rostogolind spuma și realizând eliberare auto-miofascială.

Deoparte de progresul fitnessului, de ceea ce sunt cel mai mândru cu corpul meu post-bebeluș este că mă simt din nou ca mine. Nu numai asta, dar mă simt mai împuternicit, având corpul meu care a trecut prin astfel de transformări drastice și schimbări de la sarcină și naștere. Îmi port cicatricea cu secțiune C cu mândrie ca amintire a ceea ce a îndurat corpul meu și a vieții frumoase pe care a dat naștere. Mai mult, în calitate de persoană cu antecedente de tulburări de alimentație și imagine corporală negativă, călătoria prin procesul sarcinii a fost de fapt un salt uriaș în sănătatea și vindecarea mea generală, deoarece mi-a arătat cât de uimitor și rezistent este corpul uman, iar corpul meu, poate fi. Sarcina m-a învățat să-mi iubesc corpul într-un mod pe care nu l-am știut niciodată că este posibil și, pentru asta în sine, sărbătoresc această călătorie și te încurajez să faci la fel.

Secretul succesului meu?

Secretul pentru a reveni după naștere nu este că sunt foarte angajat sau hiper-motivat. Sunt eu acele lucruri? Da, dar este mai mult decât atât. Secretul este că mi-am sărbătorit corpul pentru că am născut, nefiind critic față de el. Prea multe mame post-bebeluși își permit mintea să se oprească asupra cicatricilor, greutății suplimentare sau vergeturilor cu o atitudine negativă, aducându-le cu descurajare și deconectându-le de la simțirea lor. Am constatat că cu cât ne sărbătorim mai mult corpul - chiar și atunci când nu suntem la greutatea sau nivelul de fitness ideal - cu atât vom fi mai predispuși să îl onorăm făcând alegeri nutriționale bune și prioritizând antrenamentele și activitățile noastre fizice.

Un alt factor care a contribuit la a mă ajuta să revin la greutatea inițială înainte de sarcină la doar opt săptămâni după naștere este că am rămas activ în timpul sarcinii. Pe scurt, în timp ce eram însărcinată, am continuat să fiu eu însumi și să fiu la fel de activ pe cât eram obișnuit să fiu. Am alergat și am ridicat pe tot parcursul sarcinii, ridicând și alergând până în săptămâna 35, apoi trecând la mersul înclinat și antrenamentele eliptice din săptămânile 35-40. De obicei, am făcut mișcare de 5-6 ori pe săptămână și mi-am menținut ritmul cardiac sub 140 de bătăi pe minut în fiecare antrenament.