Cum mersul înclinat arde mai multe calorii și crește intensitatea - The Pacer Blog Walking, Health
Monkey Business Images/Shutterstock
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament intens, încercați să mergeți înclinat! Când se gândesc la mersul înclinat, majoritatea oamenilor se gândesc să meargă pe dealuri - și acesta este cel mai simplu mod de a face acest lucru. Puteți obține un antrenament de mers înclinat prin drumeții sau setarea înclinării pe o bandă de alergat. Când mergeți pe o pantă, ardeți cu până la 50% mai multe calorii decât mersul pe o suprafață plană. De asemenea, este o modalitate excelentă de a crește intensitatea plimbărilor și de a lucra mușchi diferiți în picioare fără a fi nevoie să mergeți la sală sau să faceți exerciții specifice.
Iată cum puteți arde mai multe calorii, puteți face o plimbare mai intensă și vă puteți simți grozav cu mersul înclinat.
Care sunt beneficiile mersului înclinat?
Mersul înclinat are mai multe avantaje față de mersul pe o suprafață plană, inclusiv:
Arde mai multe calorii
Când mergeți pe o pantă, ardeți mai multe calorii. O persoană de 150 de kilograme arde încă 48 de calorii pe mile atunci când merge în sus cu o viteză de 3,5 mph. (Adică 68 kg, 30 de calorii/km și 5,6 km/h pentru utilizatorii noștri de metrice!). Pentru a pierde în greutate, va trebui să ardeți mai multe calorii decât luați. Mersul înclinat vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în aceeași perioadă de mers pe jos, ceea ce este excelent pentru plimbătorii ocupați. Nu toată lumea are o oră suplimentară pentru a pierde în greutate, dar creșterea arderii caloriilor pe minut pe jos poate fi o alternativă excelentă!
Pompează intensitatea
Mersul înclinat este puțin mai dificil decât mersul pe o suprafață plană, ceea ce crește intensitatea mersului, precum și ritmul cardiac. În timp ce mersul zilnic minim recomandat este de obicei 30 de minute de mers pe zi, f sau beneficii maxime, CDC recomandă 300 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată sau 150 de minute de exerciții viguroase pe săptămână. Asta înseamnă că, pentru beneficiile maxime ale mersului de bază, oamenii sănătoși trebuie să meargă o oră pe zi, 5 zile pe săptămână. Făcând exerciții fizice mai viguroase, puteți obține aceleași beneficii într-un timp mai scurt de mers pe jos.
Deși mersul înclinat nu este neapărat în aceeași categorie „viguroasă” ca baschetul sau alergatul, este totuși mai intens decât mersul plat regulat. Dacă nu reușiți să atingeți cele 300 de minute pe săptămână de exerciții moderate și nu vă poate sau nu vă place să faceți activități cu impact foarte mare, a face o formă de mers mai intensă poate fi totuși benefic.
Amintiți-vă că intensitatea este o sabie cu două tăișuri! Exercițiile fizice mai intense te obosesc mai repede și pot duce la mersul mai lent decât pe o suprafață plană. Iată câteva sfaturi despre cum să vă creșteți intensitatea treptat.
Lucrați diferit grup musculars
Când mergi pe o înclinație, lucrezi și la un alt grup de mușchi. Efectuați lucrări suplimentare cu cvadricepsul, hamstrings, fesierii, picioarele inferioare și câțiva mușchi în partea superioară a corpului.
Amestecarea plimbărilor înclinate cu plimbările plate regulate este o modalitate bună de a obține un antrenament mai complet al piciorului!
Adăugați varietate rutinei dvs. de mers pe jos
Mersul pe jos este o activitate excelentă, dar mersul pe aceeași cale în fiecare zi poate deveni uneori plictisitor. Găsirea unor dealuri de mers pe jos poate amesteca lucrurile. Mergând într-o excursie într-un cadru natural, deluros, este o modalitate excelentă de a vă schimba rutina de mers pe jos, de a experimenta beneficiile pentru sănătate ale naturii și de a vă simți minunat.!
Noi repere pentru care trebuie să ne străduim
În timp ce mergeți, probabil că ați luat deja în considerare viteza, distanța și menținerea unor niveluri bune de energie. Cu mersul înclinat, puteți privi creșterea cotației pe măsură ce mergeți, precum și măsurarea cât de repede puteți parcurge traseele deluroase. Puteți utiliza urmărirea GPS a mersului Pacer pentru a vedea câștigul de înălțime din mers.
Cum încorporezi mersul înclinat în antrenament?
Mersul înclinat este o modalitate excelentă de a vă simți revigorat și de a arde calorii, ușor de lucrat în rutina dvs. de mers pe jos. Iată câteva modalități excelente de a adăuga mersul înclinat.