3 secrete nutriționale pentru performanțe maxime
Unii sportivi nu consideră nutriția ca o parte a antrenamentului, dar este unul dintre cele mai importante elemente de bază în antrenamentul dvs. de înot și vă poate afecta foarte mult performanța. Fotografie curentă prin Mike Lewis/Ola Vista Photography
Mai mult stil de viață
Pachete de piscină rece
Odată cu venirea iernii și înotând cât mai mult posibil în aer liber, o mulțime de înotători sunt pe punctul de a experimenta aceste momente îngrozitoare pe punțile reci ale piscinei.
Olimpicii Agnes Bernek-Mutina și Peter Bernek anunță nașterea primului-născut
De trei ori olimpică maghiară Agnes Bernek-Mutina și de două ori olimpică maghiară au anunțat nașterea primului lor copil Berna astăzi prin intermediul Instagram.
Swimming’s TopTenTweets: Hosszu înotătorul, dansatorul și boxerul
Ne întoarcem astăzi cu TopTenTweets pentru înot prezentate de Arena, unde adunăm cele mai bune dintre versiunile Twitter pentru înot.
QUIZ: Alegeți timpul câștigător din toate evenimentele olimpice de înot din 2016
Puteți alege timpul câștigător al fiecărui eveniment de înot la Jocurile Olimpice de la Rio 2016? Testați-vă cunoștințele în ultimul nostru test de înot.
Dincolo de liniile de bandă: Wasick Up pentru sportivul polonez al anului
Aflați ceva nou în această ediție Beyond the Lane Lines, cu NY Breaker Kasia Wasiick, deținătorul recordului național din Polonia.
SwimSwam Pulse: 57,5% cred că olimpiadele ar trebui să adauge 50 de ani de muscă, spate și sân
Mai mult de jumătate dintre alegători au declarat că anii 50 non-liberi ar trebui adăugați la linia olimpică de înot, aducând în total 41 de evenimente de înot la piscină.
Medalistul de aur olimpic Townley Haas și Megan Meseck anunță angajamentul
Medalistul de aur olimpic american 2016 și campion al NCAA Townley Haas a împărtășit vestea logodnei sale cu logodnica Megan Meseck prin intermediul Instagram-ului său.
Medalistul de aur paralimpic de 3 ori Yip Pin Xiu câștigă recunoaștere națională
Medalista de aur paralimpică Yip Pin Xiu, PJG a fost recent prezentată de World Para Swimming pentru impactul ei asupra comunității de înot, un atlet și un activist.
de către SwimSwam Partner Content 6
Amabilitatea P2 Life, partener SwimSwam.
Unii sportivi nu consideră nutriția ca o parte a antrenamentului, dar este unul dintre cele mai importante elemente de bază în antrenamentul dvs. de înot și vă poate afecta foarte mult performanța. Acordarea atenției la ceea ce mănânci și când, te-ar putea duce de la statutul de amator la cel de elită, concentrându-te asupra a ceea ce ai în farfurie. Dedicați puțin timp planificării unor mese și gustări sănătoase cu aceste trei secrete.
1. Amestec adecvat de carbohidrați și proteine
În primul rând, da, aveți nevoie de amândouă, dar într-un raport adecvat pentru genul dvs. și obiectivele dvs. de formare. Să vorbim mai întâi despre carbohidrați, deoarece au tendința de a obține un rap rău acolo în mass-media populară. Academia de nutriție și dietetică, Colegiul American de medicină sportivă și dieteticienii din Canada sunt de acord că carbohidrații ar trebui să constituie majoritatea caloriilor din dieta unui atlet, recomandând înotătorilor 6-10 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Când mâncați carbohidrați, rămâneți cu carbohidrați complecși. Unele surse bune sunt linte, orez brun, ovăz și fructe.