Cum este ideal antrenamentul fartlek pentru pierderea în greutate; Sănătate de fitness
Postat de Rene Harwood pe 27 noiembrie 2017
Ce este antrenamentul Fartlek?
Fartlek este un cuvânt suedez care înseamnă joc rapid. Antrenamentul Fartlek include alergarea pe distanțe lungi, cu intervale de alergare lentă. Poate fi definit ca jogging sau sprinting sau jogging sau mers pe jos pentru unii oameni.
Un exemplu de antrenament fartlek este joggingul de la un stâlp la altul prin setarea unui cronometru și parcurgerea unei anumite distanțe. Viteza antrenorului poate fi diferită în funcție de dorința lor.
Antrenamentul Fartlek, de obicei legat de alergare, se întâmplă să fie unul dintre regimurile de antrenament perfecte pentru un sportiv. Antrenamentul Fartlek poate fi, de asemenea, răsfățat în timp ce faceți orice exercițiu aerob. Nu va ajuta doar la pierderea în greutate, dar este și foarte eficient atunci când vine vorba de întărirea metabolismului.
Începând cu antrenamentul Fartlek
Antrenamentul Fartlek nu poate fi început imediat. Dacă sunteți începător, trebuie să urmați anumiți pași pentru a începe.
- Încălzire. Aceasta include alergarea lentă timp de cel puțin 10 până la 15 minute.
- Pregătirea: trebuie să măriți viteza de alergare pentru a vă pregăti.
- Alergare: începeți să alergați rapid timp de 15-20 de minute.
- Interval: Recuperați-vă luând o scurtă pauză de interval (alergare lentă sau jogging) timp de 5 minute.
- Alergare ușoară: faceți trei sau patru pași rapizi.
- Rularea la viteză maximă: măriți rularea încet la rulare completă.
- Ar trebui să mențineți un ritm rapid timp de 1 minut.
- Repetați procesul pentru a vă atinge obiectivul dorit.
Cum este antrenamentul Fartlek ideal pentru pierderea în greutate?
Pierderea în greutate poate fi cea mai mare provocare din viața cuiva și are nevoie de multă motivație. Puteți adăuga diferite exerciții aerobice sau non-aerobice în rutina dvs. pentru a pierde în greutate. Antrenamentul Fartlek este una dintre modalitățile eficiente de a pierde rapid în greutate.