Antrenamentul de stabilitate a întregului corp

antrenamentul

Antrenamentul de stabilitate se referă la efectuarea de exerciții pe o suprafață instabilă, cu scopul de a activa stabilizatorii și mușchii trunchiului care pot fi negelctați cu alte forme de antrenament. Indiferent dacă faceți antrenament cu minge de stabilitate sau exerciții unilaterale precum cele din acest antrenament, întărirea nucleului este un foc sigur pentru a preveni viitoarele dureri de spate. Antrenamentul unilateral, ridicând greutatea pe o singură parte la un moment dat, te pregătește pentru mișcări în viața de zi cu zi și sporturi pe care mișcările bilaterale (folosind ambele membre în același timp) s-ar putea să nu le acopere. Păstrați-vă nucleul strâns în timpul acestui antrenament de stabilitate corporală complet conceput de Mike Strevel, Manager de instruire la DavidBartonGym, pentru a construi forța, a preveni rănirea și a îmbunătăți echilibrul, coordonarea și performanța.

--> ANTRENAMENTUL >>> [PAGINA 2]

ANTRENAMENTUL

--> Lemnul invers
Seturi: 4
Repetări: 10 (fiecare direcție)
Odihna: 1 min.
Folosind o minge sau un cablu medicamentos, începeți într-o poziție ghemuită, cu greutatea ușor peste piciorul stâng. Ținând brațele drepte, ridicați simultan în picioare și rotiți brațele și trunchiul în diagonală spre dreapta, astfel încât mingea/mânerul medical să fie peste umărul drept. Brațele ar trebui să fie complet extinse spre tavan la sfârșitul mișcării.

Pistol Box Squat
Seturi: 3
Reps: 10-12 fiecare picior
Odihna: 1 min.
Folosiți un scaun, cutie sau bancă care are aproximativ înălțimea genunchiului. În timp ce stați pe bancă, puneți un picior plat pe pământ în timp ce țineți celălalt picior drept și așezați mâinile în fața dvs. Contractează glute și quad-uri, apoi călărește călcâiul prin sol și stai în picioare. Reveniți încet înapoi la poziția de pornire până când vă așezați din nou. Repeta.