Cel mai bun antrenament de 20 de minute pentru arderea grăsimilor pentru a vă îmbunătăți metabolismul

05 octombrie 2017

Cum să-ți pierzi burta rapid: 20 de minute de antrenament complet pentru începători

Urăști să lucrezi? Nu ai timp să mergi la sală? Nicio motivație pentru a te forma și a fi sănătos? Ei bine, toate aceste lucruri sunt doar scuze și cu acest antrenament cardio de 20 de minute de ardere a grăsimilor pentru începători, nu aveți nicio scuză pentru a nu încerca. Rapid și eficient, acest antrenament complet combină activitatea aerobă cu exercițiile de întărire a greutății corporale pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii și să vă revigorați metabolismul, astfel încât să puteți arde grăsimi și să slăbiți. Ce este și mai bine dacă nu este nevoie de echipament! Puteți efectua cu ușurință toate exercițiile acasă în doar 20 de minute. Deci, acum este momentul perfect pentru a pierde burtica! Coborâți de pe canapea, învățați aceste 10 mișcări de mai jos și faceți-o - fără scuze!

  • Efectuați cât mai multe timp de 1 minut
  • Faceți o pauză timp de 30 de secunde.
  • Finalizați completând o răcire de cinci minute de întindere.

Dacă doriți să vedeți câte calorii ardeți folosind exerciții specifice, consultați acest site: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Cele mai bune 10 mișcări pentru arderea grăsimilor pentru a-ți îmbunătăți metabolismul

1. Martie cu Arm Circle

Beneficii pentru exerciții fizice: Această mișcare vă va ajuta să vă încălziți umerii

  • Marchează-ți locul, aducând genunchiul la înălțimea șoldului.
  • Înconjurați brațele înapoi în timp ce faceți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi înainte pentru restul timpului.

antrenament

2. Jacks Jumping

Beneficii pentru exerciții fizice: Jacks-urile sunt un exercițiu excelent pentru a vă oferi ritmul cardiac și a furniza oxigenul atât de necesar fluxului sanguin și mușchilor. Acest lucru vă ajută să ardeți grăsimile la o rată mai mare, ceea ce, la rândul său, favorizează pierderea în greutate.

  • Stai înalt, cu picioarele unite și cu mâinile laterale.
  • Ridicați rapid brațele deasupra capului în timp ce săriți picioarele în lateral.
  • Inversați mișcarea pentru a sări înapoi în poziția în picioare.
  • Asigurați-vă că săriți pe bilele picioarelor atunci când efectuați acest exercițiu.
  • Pentru a modifica, faceți un pas în loc să săriți în lateral și împreună.

3. Alergare la genunchi

Beneficii pentru exerciții fizice: Alergările la genunchi înalte sunt excelente pentru quads, viței și glute. De asemenea, pot beneficia de ischiori, abdominale și tibie. Alergările la genunchi ridicate vă pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității, la creșterea ritmului de alergare și a rezistenței și la întărirea șoldurilor pentru o mai mare stabilitate.

  • Îndoiți coatele în lateral și păstrați mâinile paralele cu podeaua.
  • Aleargă pe loc, ridicând genunchii frumos și sus, astfel încât să-ți atingă mâinile.

4. Salt în lung și amestecare înapoi

  • Începeți într-o poziție ghemuit cu brațele jos și ușor în spatele vostru.
  • Săriți înainte și aterizați cu picioarele și picioarele într-o poziție adâncă.
  • Faceți 5 până la 8 pași mici înapoi până când vă întoarceți la punctul de plecare.