Cum dieta și exercițiile fizice ne pot afecta somnul
Somnul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea unei persoane. Cu toate acestea, milioane de oameni nu dorm suficient și mulți suferă de lipsa somnului.
Nevoile individuale de somn ale fiecăruia variază. În general, majoritatea adulților sănătoși sunt construiți pentru 16 ore de veghe și au nevoie în medie de opt ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, unii indivizi pot funcționa fără somnolență sau somnolență după doar șase ore de somn. Alții nu pot face performanță la vârf decât dacă au dormit zece ore. Și, spre deosebire de mitul obișnuit, nevoia de somn nu scade odată cu vârsta, dar capacitatea de a dormi timp de șase până la opt ore la un moment dat poate fi redusă.
Aici Nutriție aplicată am pus laolaltă propriile noastre cercetări și înțelepciune cu privire la modul în care antrenamentele și ceea ce mănânci și cu ce completezi pot avea impact asupra calității și cantității de somn pe care o primești.
Pentru cei dintre noi care nu suferă de insomnie sau altă tulburare de somn, putem face multe pentru a asigura o noapte de somn mult mai bună folosind ceea ce numim bune practici de somn. Dacă puteți adera la una dintre acestea în fiecare zi, faceți-o!
Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră a zilei, indiferent de ce. Este probabil cel mai eficient mod de a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul, chiar dacă implică utilizarea unui ceas cu alarmă.
Somnul NREM ocupă de obicei 75-80% din somnul total în fiecare noapte. Multe dintre beneficiile pentru sănătate ale somnului au loc în timpul somnului NREM - are loc creșterea și repararea țesuturilor, energia este restabilită și hormonii esențiali pentru creștere și dezvoltare sunt eliberați.
Somnul REM ocupă de obicei 20-25% din somnul total în fiecare noapte. Somnul REM, atunci când are loc visul, este esențial pentru mintea noastră pentru procesarea și consolidarea emoțiilor, amintirilor și stresului. De asemenea, se crede că este vital pentru învățare, stimulând regiunile creierului utilizate în învățare și dezvoltând noi abilități.
Dacă ciclurile REM și NREM sunt întrerupte de mai multe ori pe tot parcursul nopții - fie din cauza sforăitului, dificultăți de respirație sau trezirea frecventă pe tot parcursul nopții - atunci pierdem procesele vitale ale corpului, care ne pot afecta sănătatea și bunăstarea a doua zi și pe termen lung.
Somnul și efortul fizic au o relație directă. Mulți dintre noi știm despre somnul profund și sănătos pe care îl trăim adesea după o activitate fizică susținută, cum ar fi o excursie pe tot parcursul zilei, o plimbare extinsă cu bicicleta sau chiar o zi obositoare de lucru în grădină. Studiile științifice care datează din anii 1970 susțin o parte din această înțelepciune subiectivă, deși poate nu atât de puternic pe cât ați spera. Un astfel de studiu timpuriu, publicat în 1975, arată că nivelurile crescute progresiv de activitate fizică la bărbații sănătoși duc la o creștere corespunzătoare progresivă a cantității de somn NREM profund (somn fără vise) pe care îl obțin în nopțile următoare.