Știința investighează încărcăturile optime pentru slăbiciunea care trage musculatura

Doug Dupont

Rezistență și condiționare

investighează

Sprintul ponderat a devenit un subiect controversat în ultima vreme. Este o metodă care prezintă argumente pro și contra, cu cercetări care să le susțină pe amândouă. Într-un studiu recent publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, anchetatorii au examinat eficacitatea sanilor încărcate.

Principala preocupare a cercetătorului a fost schimbarea formei care poate avea loc în timpul antrenamentului cu sania. Cercetătorii au emis ipoteza că, dacă adăugarea rezistenței unui sportiv reduce viteza maximă cu mai mult de zece la sută, atunci trebuie să-și schimbe și forma în mod substanțial. Schimbările de formă pot face un atlet mai lent și mai slab atunci când contează.

În cazul sprintului, greutatea adăugată schimbă puțin tehnica unui sportiv pentru fiecare rezistență. De exemplu, adăugarea unei rezistențe grele printr-un ham de piept poate determina sportivul să alerge mai în poziție verticală din cauza tragerii, care este o formă slabă la sprinten. Adăugarea rezistenței la talie, o altă metodă obișnuită, poate trage șoldurile înapoi. Din nou, asta va reduce capacitatea unui sportiv de a menține sau dezvolta o formă adecvată pentru o accelerație maximă.

Pentru a testa efectele sprintului încărcat, cercetătorii din studiul Journal au luat nouăsprezece studenți activi fizic și i-au împărțit în trei grupuri. Fiecare grup a folosit o sarcină diferită, care a fost adăugată la o sanie pe care au tras-o. Sarcina a corespuns cu 5%, 12,5% și 20% din greutatea corporală pentru fiecare grup. Fiecare s-a antrenat de două ori pe săptămână, folosind sarcina de sprint atribuită pentru un total de șapte săptămâni.