Keto Diet Menu Ghidul tău de a mânca inteligent și de a arde grăsimi - KetoLogic
Nu vă îndrăgostiți ... aproape toate planurile de masă conservate eșuează. Asta pentru că nu iau în considerare nevoile dietetice personale, stilurile de viață sau preferințele. Ei prescriu doar un plan de masă pentru masă. Dar nu așa funcționăm. În schimb, am conceput șablonul perfect de dietă pentru meniul keto. Are echilibrul corect al sugestiilor noastre alimentare și, mai important, în al tău. Este complet personalizabil, se poate adapta stilului tău de viață și este singurul plan de masă keto pe care l-am văzut funcționând pe termen lung.
Acestea fiind spuse, dacă sunteți legat de timp, mergeți mai departe și încercați GRATUIT planul nostru de mese pentru dieta Keto de 7 zile gata de plecare (derulați în jos pentru a-l găsi).
În acest articol, veți afla:
Crearea meniului Dieta Keto Ultimate
Dacă vrei cu adevărat să reușești cu dieta ta ceto, secretul nu este constatare planul perfect de masă. Creează una care este perfectă pentru tine .
Un plan de masă personalizat vă va ajuta să vă gestionați pofta în timp ce rămâneți sub control. Este cheia succesului pe termen lung cu dieta ta. Este literalmente ingredientul secret (vezi ce am făcut acolo).
Să facem un lucru corect Un plan de masă nu este pentru toată lumea. Respectarea dietei ceto nu este B fără efort; este nevoie de ceva muncă. Dar, odată ce vă angajați în acest sens, a avea un plan de masă vă facilitează mult. Vă oferă control și încredere pentru că aveți un plan. Îți vei mulțumi mai târziu când îți vei zdrobi pofta târziu de noapte pentru cartofi prăjiți, având la îndemână gustarea keto perfectă (pentru că ai planificat asta!).
Cumpara
Oferiți cuiva un plan generic de masă keto de șapte zile și vor fi plictisiți sau copleșiți după o săptămână. Dar arată-i cuiva pașii pentru a-și crea propriul meniu dietetic ceto și vor avea o dietă la care se pot ține pe viață.
Cercetările arată că cu cât investiți mai mult în ceva, cu atât îl prețuiți mai mult. Aceasta se numește Efectul IKEA [1] [2] [3]. V Solicitarea de a vă angaja doar puțin din timpul dvs. în planificarea meselor este modul nostru de a utiliza Efectul IKEA (nu este că noi € ™ e leneș) .B În plus, nu toată lumea are aceleași nevoi alimentare. Deci, este o prostie pentru noi să prescriem un singur plan de masă și să-l numim pe zi. În schimb, să facem acest lucru împreună.
Fie că gătești pentru doi, o familie (probabil) sau un campion al culturismului (puțin probabil?), Acest plan de masă te-a acoperit.
Pasul 1: Faceți o listă cu ceea ce mâncați deja
Începeți cu ceea ce știți. Aceasta va face trecerea la ceto cât mai lină posibil. Așadar, scrieți tot ce mâncați într-o zi obișnuită, inclusiv băuturi.
Lista dvs. ar putea arăta astfel:
Nu vă faceți griji dacă este la fel de departe de keto pe cât ați putea obține. Vom aborda acest lucru în pasul următor.
Pasul 2: Faceți un schimb de alimente
Apoi, înlocuiți alimentele keto în locul vechiului dvs. meniu. Iată exemplul de mai sus, ceto-fied:
Ai făcut prima zi de planificare a mesei keto. Și cea mai bună parte? Ați făcut-o după cum doriți și o puteți modifica oricând doriți.
Verificați aceste probe de mese (sunt delicioase!):
Pentru a vă facilita venirea cu restul planurilor de masă, am creat o listă principală de alimente keto. Acesta enumeră alimentele obișnuite, non-ceto și apoi sugerează o alternativă keto, astfel încât să nu trebuie să petreceți vârste pentru a afla ce substituții să faceți. Lista de alimente Master Keto a face toate munca.
Pasul 3: Elaborați-vă planul personalizat de masă Keto
Eliberați Efectul IKEA [4] [5] [6] și repetați ceea ce tocmai ați făcut pentru alte șase mese pentru a vă face planul de masă personalizat de 7 zile. Utilizați șablonul nostru gol pentru a începe și a vă organiza:
Descărcați șablonul, imprimați și începeți să creați (și nu uitați să utilizați fișierul Lista de alimente Master Keto pentru a ușura acest lucru). Sau dacă te simți deschis la minte
Pasul 4: Să ne ajutăm
Urmați sfaturile noastre pentru crearea propriilor elemente de meniu sau utilizați meniul nostru dietetic Keto de 7 zile de mai jos pentru a începe dieta keto astăzi.
Proces pentru crearea propriilor mese
Când vă creați propriile mese, încercați să includeți o bază cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine și grăsimi în toate mesele. Această abordare menține lucrurile simple și ușor de gestionat. Oh, și nu uitați să creșteți conținutul de grăsime pentru a reduce și a controla mai bine pofta de foame [7].
Iată procesul nostru pas cu pas nou mese keto:
Acesta nu este în niciun caz un proces captivant, așa că nu ezitați să adăugați ingredientele preferate pentru ceto-friendly pentru a crea orice doriți, inclusiv dulciuri, produse de patiserie și chiar piureuri.
Dar gustările? Le este permis keto? В Da, deși s-ar putea să descoperi că nu ți-e groaznic de foame după mesele tale principale.