Cum ar trebui să calculez caloriile pentru kettlebells Nutracheck
Cum ar trebui să calculez caloriile pentru kettlebells?
Bună, am început antrenamentul cu clopot în ianuarie și nu știu cum să-l înregistrez în jurnalul meu. L-am pus sub antrenament de forță, dar nu știu dacă acest lucru este corect sau nu. Știți câte calorii aș arde într-o sesiune de circuit tipică de 30 de minute, care include leagăn, curățări, genuflexiuni, mori de vânt, presă cu un singur braț, respingeri renegate, ascensoare, halo, figurine opt și dimineți bune folosind un clopot de 8 kg?
Expertul nostru spune.
Aceasta este o întrebare bună, deși clopotele de fierbător sunt concentrate asupra puterii, ele implică și mișcări multi-articulare pentru majoritatea exercițiilor și, prin urmare, au un potențial mai mare de ardere a caloriilor, apoi metode de forță mai tradiționale.
Datorită combinației unice de forță și impuls și capacității sale combinate de a crește în mod semnificativ și de a menține o rată cardiacă ridicată, aș recomanda ca în 30 de minute din timpul total de lucru (cantitatea totală colectivă de timp să se balanseze adăugată până la 30 de minute) să puteți înregistra o cifră între 250-350 de calorii, în funcție de cât de mult vă simțiți respirația la sfârșit. Dacă simți că te împingi foarte tare atunci alege o figură mai apropiată de cifra de 350.
Există sugestii că clopotele de fierbător pot arde până la 1500 într-o oră și, deși potențialul de ardere a caloriilor este extrem de mare, ar fi inexact să presupunem că astfel de cifre au fost atinse, deoarece revendicările fac parte din marketing, care este promovat ca un punct de vânzare unic și cifrele excesiv de generoase au înclinat rezultatele echilibrului caloric. Cifra ar beneficia cu siguranță de a fi crescută și luată în considerare separat de antrenamentul tradițional de forță, așa că sper că acest lucru vă va ajuta.