Cum am supraviețuit și am pierdut 12 lbs în 4 săptămâni de post intermitent; fier; sfoară

Textul dvs. personalizat aici

supraviețuit

Cum au trecut patru săptămâni?! Serios, când am început această provocare de post intermitent de 40 de zile, 40 de zile mi s-au părut atât de descurajante! Și da, săptămâna 1 nu ar fi putut fi mai lentă. Dar Săptămâna 2 a adus o perspectivă și mai pozitivă asupra mea, a sănătății mele și a relației mele personale cu mâncarea. Și cumva, iată-ne la Săptămâna 4 ! Deci, ne vom scufunda chiar în Recapitularea săptămânii 4!

Fereastra mea de post săptămâna 4

Brian’s Week 4 Fasting Window

Pentru cei dintre voi care urmăresc călătoria lui Brian, el s-a ținut de o fereastră de 15/16 ore, postind între 4/5 pm-8am (ish). În timpul săptămânii, ia și mănâncă toate cele trei mese la locul de muncă. Ziua lui tipică de lucru: se trezește devreme, lucrează puțin, se pregătește, se îndreaptă spre birou și apoi ia micul dejun în jurul orei 8:00. Prânz în jurul orei 12 și bea cina la ora 16 la locul de muncă. El a vrut să încerce Ka’Chava de ceva timp ... în esență, este un shake de înlocuire a meselor care este susținut ca un „amestec de superalimente organice și proteine ​​pe bază de plante”. El spune că gustul este surprinzător de bun și până acum este mulțumit de el. Iată recenzia sa de 4 săptămâni, „Ka’Chava este bună pentru programul meu. Mănânc dejunuri grozave (ouă, avocado, pâine prăjită, fructe) și un prânz uimitor (de obicei una dintre mesele din seria „For the Love of Leftover”) și Ka’Chava îmi stăpânește foamea. Nu aștept neapărat acest lucru, dar mă face să mă simt bine. Ca și cum ai lua vitamine. De asemenea, este forțată o rutină sănătoasă la locul de muncă și mă ajută să resetez, să mă concentrez și să fac mai multe lucruri. ”

Și lui îi place să se schimbe în timp. El a spus că, luând cina la serviciu, îi oferă energia necesară pentru a-și trece restul zilei de muncă, apoi pentru a ajunge acasă pentru un timp de calitate, cu copiii citind cărți înainte de culcare. Și la fel ca mine, această cronologie elimină opțiunea de a oferi acele pofte de noapte târzie sau de a lua cine convenabile nesănătoase. În weekend, omite shake-ul și ia masa la mine împreună cu copiii în jurul orei 16/5. Un alt beneficiu ascuns al acestei cronologii este că masa de familie în timpul weekend-urilor devine mult mai plăcută și mai distractivă (consultați noua noastră serie, The Sunday Supper Club pentru a vedea la ce mă refer)!