Cum am slăbit numărând caloriile - CalorieBee - Dietă; Exercițiu
O anecdotă personală
În februarie 2015 am avut cea mai mare greutate de până acum. La 252 kg, nu eram în niciun caz un om mic. Medicul meu m-a avertizat cu privire la pericolele obezității și i-am ridicat avertismentele.
Am aflat mai întâi despre numărarea caloriilor pe Internet. Câteva bloguri și site-uri aici și colo au menționat practica ca fiind singura modalitate sigură de a slăbi. Simțind că nu am alte opțiuni, am luat acest lucru ca pe un efort de ultimă oră și am încercat metoda pentru mine.
În primele câteva luni, aveam doar calculatorul iPhone și orice număr se afla pe spatele alimentelor congelate pe care le consumam. Mai devreme sau mai târziu, am venit în noiembrie 2015, cântărind cu 103 kilograme mai puțin, totul datorită numărării caloriilor. Este chiar atât de simplu? Da da este!
Industria dietei, întâlnește termodinamica.
Asculta cu atentie. Mulți oameni vă vor spune că, dacă dietele ar funcționa, nu ar exista o industrie masivă orientată spre a ajuta oamenii să slăbească. Și într-un fel, au absolut dreptate. Industria dietetică pare să nu aibă absolut nicio miză în a vă vindeca de obezitate. Pentru fiecare dietă accidentală, dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dietă cu conținut scăzut de grăsimi, etc. Simplu și simplu: dacă mănânci 2.500 de calorii de grăsime vs. 2.500 de proteine, pierderea/creșterea în greutate nu va fi diferită, iar industria dietetică știe asta. Acest lucru se datorează a ceva cunoscut sub numele de „termodinamică”.
Vedeți, corpul vostru are ceea ce se numește o „rată metabolică bazală”, care este în esență energia necesară pentru a vă menține organele vitale pe linia de plutire. Un aport excesiv de energie din, să zicem, pizza sau un hamburger de brânză suculent, va duce la stocarea de energie a corpului, doar în cazul în care vă este dor de mâncare pentru o zi sau două. După cum știau strămoșii noștri vânători-culegători, acest lucru era esențial în perioadele de secetă, evenimente de dispariție sau în orice perioadă de timp în care nu existau suficientă hrană pentru a ocoli roca de bază. Pe de altă parte, totuși, o cheltuială excesivă de energie, fie stând în jurul puterii organelor vitale, fie alergând la un maraton, va determina corpul tău să atragă din rezervele sale de grăsime corporală, menținându-te în viață doar puțin mai mult și, de asemenea, ducând la scăderea în greutate.
Pentru mai multe informații, există multe site-uri web unde puteți obține cheltuielile totale zilnice de energie estimate pentru a vă ajuta să începeți. O singură avertisment: începeți întotdeauna încet sau puteți ajunge la „dietă yo-yo”.
Cu noul simț al locului în care stai pe toate, ești gata să începi să porții mâncarea, cu știința!
Pizza asta sigur arată bine. cu moderație.
Să faci mișcare sau să nu faci mișcare?
Acest lucru poate părea absurd, dar în ceea ce privește numărarea caloriilor, exercițiul este în realitate 100% opțional. Desigur, o să vă sfătuiesc 100% în favoarea exercițiului. Exercițiile fizice induc endorfina în creier, anihilând temporar stresul și producând o senzație bună. De asemenea, încurajează o bună sănătate a inimii și longevitate în viață. Dacă nu sunteți o persoană cu exerciții fizice, nu vă faceți griji; urmează-ți doar BMR/TDEE și mănâncă în consecință. Cu toate acestea, dacă doriți să mâncați mai mult într-o zi decât ceea ce sunteți dispus să cheltuiți pentru a fi sedentar, singurul răspuns este să faceți mișcare.