Iată cum am pierdut 30 de kilograme în 4 luni de Leigh Fisher Living Well is the Best Revenge Medium
Aveți nevoie de strategii susținute de știință pentru a face schimbări pe tot parcursul vieții în dieta dumneavoastră.
Nu este ușor de realizat, dar pierderea în greutate nu este atât de misterioasă sau complicată pe cât cred oamenii.
Nu am fost atât de misterios sau de obscur pe care l-am crezut și m-am luptat cu greutatea mea pentru întreaga mea copilărie și viața de adult.
Știința din spatele ei? Nu atât de complicat.
De fapt, o faci? Acolo devine greu.
Anul trecut, între ianuarie și aprilie, am slăbit puțin peste 30 de lire sterline. În restul anului, am reușit să mențin acea greutate fără să recâștig nimic. Am reușit să fac lucrurile pe care le-am învățat să devină o parte durabilă și continuă a dietei mele.
Iată cum am reușit să pierd atât de mult; a fost nevoie de multă cercetare și multă dăruire.
În orice fel de dietă pe care doriți să o încercați, cercetarea acesteia este esențială. Există o mulțime de mituri despre postul intermitent, dar multe din acestea provin de la oameni care aud despre cazuri extreme de oameni care fac lucruri precum posturi de două sau trei zile. Am auzit chiar că oamenii numesc postul intermitent o tulburare de alimentație, ceea ce pur și simplu nu este deloc adevărat.
Există două tipuri mari de post intermitent despre care am găsit personal multe studii. În primul rând, o rutină consistentă de post intermitent în care postim între șaisprezece și optsprezece ore pe zi. Acest lucru contează atunci când dormiți, deci nu este atât de greu pe cât pare.
Pentru mine, fac asta să mănânc doar două mese pe zi. Am doar cafea neagră și apă dimineața, apoi prânz la prânz și apoi iau cina între șase sau șapte seara. Odată ce m-am obișnuit să nu iau micul dejun, nu a fost greu să mențin această rutină.
Apoi, există post alternativ de zile, unde alternezi între post și zilele de sărbătoare.
JAMA Internal Medicine a publicat un studiu despre efectul postului alternativ de zi asupra pierderii în greutate care a urmat oamenilor un an întreg. După ce dieta sa încheiat, o mulțime de posturi de zi alternativă au renunțat la program, deoarece această rutină a fost mai dificilă pentru majoritatea oamenilor să se adapteze la.
Caloriile sunt doar unități de energie. Puteți obține un deficit caloric mâncând mai puțin sau exercitând mai mult. Când auzi sfaturi vagi, cum ar fi „mănâncă mai multe legume” sau „mănâncă mai sănătos”, motivul este că acestea sunt, de asemenea, mai mici în calorii. Dacă pierzi în greutate „mâncând mai sănătos”, pe cât de vag poate fi acest termen, este pentru că ai alimente mai bogate în nutrienți, care au calorii mai mici.