6 săptămâni de post intermitent Iată ce mi s-a făcut

La începutul acestui an, am început postul intermitent. Scopul a fost de a găsi 3 răspunsuri:

Dacă reduce cu adevărat grăsimea: Am avut o istorie lungă cu pierderea în greutate (citiți povestea mea aici). Și având în vedere grăsimea extremă pe care o aveam (105 kg la vârf), mi se pare foarte (foarte) greu să îndepărtez ultimul strat de grăsime abdominală și să-mi dezvăluiți abs (suspinul). Cu această încercare, încerc să văd dacă IF mă poate duce acolo.
Este IF durabil: Am găsit că Keto este o dietă extrem de restrictivă și dură de urmat. Întrerupeți disciplina într-o zi și nu mai aveți cetoză. DACĂ, teoretic, pare mult mai realizabil, pentru perioade lungi. Sunt foarte intrigat să aflu dacă este într-adevăr așa.
Antrenamente: Vreau să aflu ce face FAC cu capacitatea mea de antrenament. Mai pot face antrenament de forță? Mi se reduce puterea?

Acestea au fost obiectivele declarate. Pentru că acestea au fost cele mai tangibile. Dar, în afară de acestea, am testat și câteva alte beneficii ale IF:

4. Productivitate: Mulți raportează niveluri mai ridicate de concentrare, niveluri susținute de energie și, în cele din urmă, niveluri mai ridicate de productivitate în timp ce postesc. Acest lucru a sunat ca un extra extra, așa că am vrut să testez acest lucru.

5. Reparare/Reducerea inflamației: IF se spune că duce la autofagie (Este cel mai tare truc al corpurilor noastre în mânecă. Atât de mult, încât tipul care l-a descoperit a primit un Premiu Nobel! Citiți despre el aici). Iar autofagia, în mod ideal, ar trebui să ducă la o vindecare vizibilă (dacă nu vizibilă). Nu știam cum se va manifesta acest lucru, dar eram deschis și ascultam.

Există multe, multe alte beneficii susținute, de la reducerea posibilității de Alzheimer la vindecarea cancerului. Din fericire, niciunul dintre acestea nu pot să-l testez.

Deci, cu aceste obiective am început IF cu 6 săptămâni în urmă. Acesta este programul meu, de atunci:

Zilele saptamanii

Mănânc de la 13:00 la 21:00. Apoi postesc în următoarele 16 ore. Și fac yoga dimineața, pe stomacul gol.
Mănânc aproximativ 1500Kcal în fiecare zi.
Am făcut o alegere conștientă pentru a-mi reduce aportul de proteine. Deci, din proteina de 100gm + pe care o consumam în timpul fazei mele de încărcare, am scăzut la aproximativ 60gm. Ceea ce, conform științei populare, ar putea fi scăzut chiar și pentru întreținerea musculară, dar vreau să-i dau o lovitură. Pentru că, sincer, se simte bine. (Mai multe despre aceasta într-o postare ulterioară)
Cu atât de multe proteine, este clar că o parte decentă din caloriile mele provin din carbohidrați și grăsimi. Sincer, cu IF, am încetat să urmăresc macrocomenzile exacte. Mă asigur doar că sunt sub limita de calorii și mă concentrez apoi să-mi ascult corpul.

Weekend-uri

În weekend mănânc normal. Și apoi ridic greutăți.
Când spun normal, mă refer la 3 mese complete și o gustare seara cu cafea. Aceasta este de obicei aproximativ 2000 kcal.
Permit și îngăduințe. Deci, niște tort, câteva fursecuri cu cafea, desertul ocazional, nu sunt nemaiauzite de 🙂
Suplimente: obișnuiam să consum BCAA în timpul antrenamentului meu. Am oprit asta. Obișnuiam să obțin o lingură de zer imediat după antrenament. Rareori fac asta acum.

Deci acesta este programul. După cum ați observat, accentul este în întregime repararea și recuperarea. Nicio agendă de creștere (fizică). Nu-mi trage sistemul digestiv cu proteine. Doar Yoga + IF + antrenament cu greutăți la nivel de întreținere. Și multă ascultare și observare a corpului meu.

Iată ce s-a făcut pentru mine, în 6 săptămâni:

Pierderea grăsimii din burtă

Acum un an, am încetat să măsoară grăsimea corporală folosind aparatele BIA pe care le au majoritatea sălilor de sport. Pentru că, ei bine, nu sunt exact. Deloc.

În decurs de o săptămână, două mașini diferite mi-au raportat BF ca fiind 14% și 20%. Și nici măcar să nu mă apuc să încep cu variațiile intra zile și variațiile de tip corp.

Așa că m-am întors la măsura din vechea școală. Oglinda. Și sunt ușor dezamăgit să raportez că IF nu mi-a mișcat prea mult acul pentru mine.

Pentru a fi clar, vorbim despre trecerea de la 14-15% grăsime corporală la 11-12%. E greu de sângeros. Mai ales atunci când grăsimea pe care încercați să o pierdeți este grăsimea vântului, încăpățânată, pe care o aveți de ani buni.