Cum a pierdut Rachel Graham peste 90 de lire sterline și a constatat excesul de echilibru
Cum a pierdut Rachel Graham peste 90 de lire sterline și a găsit echilibrul
Faceți cunoștință cu Rachel, o mamă de 24 de ani din Nova Scoția. La 5'5, a slăbit peste 90 de kilograme, dar, mai important, a câștigat încredere și control asupra sănătății sale. După ce a suferit o tulburare de alimentație în adolescență și a ridicat până la 245 de kilograme în timp ce era însărcinată, ea a renunțat în cele din urmă la mentalitatea totul sau nimic. Acum se concentrează pe un stil de viață echilibrat și sănătos, zi de zi. Sunt încântat să vă împărtășesc călătoria de slăbire, deoarece nu doar că a slăbit, ci și-a schimbat viața.
Care este istoricul dvs. cu greutatea și imaginea corpului?
Eram supraponderal ca preadolescent. Am fost tachinat pentru că sunt supraponderal și, ulterior, am dezvoltat o tulburare de alimentație. M-am luptat cu o combinație de restricție și bulimie, precum și pentru exerciții fizice. Am fost internat în adolescență pentru depresie și din cauza cât de repede am slăbit. Vitaliile mele erau foarte scăzute și leșinam tot timpul. Am mers la extreme pentru a evita hrana și a slăbi. Când mâncam, mă „pedepseam” cu purificarea sau exercitam tot ce mâncasem. Îmi înfometam corpul.
Când am aflat că sunt însărcinată, am mâncat brusc ce îmi doream, când voiam. M-am îngrășat și m-am îngrășat în timp ce eram însărcinată și mi-am spus că o voi pierde odată ce l-am avut. După ce l-am avut pe fiul meu, aș slăbi și o voi recâștiga într-un ciclu nesfârșit. Bingeam tot timpul și abia am părăsit canapeaua. Am avut tensiune arterială crescută și mi-am pierdut respirația făcând sarcini cotidiene. A ajuns la punctul în care am evitat camerele și oglinzile pentru că eram atât de nemulțumit de corpul meu. Aveam în jur de 215 de ani când m-am căsătorit. După nunta noastră am avut două avorturi spontane timpurii și am fost extrem de deprimat. Mi-am jurat să-mi schimb stilul de viață. De data aceasta „real”. Gata cu trucurile sau dietele de moft. Am încercat atât de multe de-a lungul anilor. Am început să mănânc mai sănătos, am slăbit (aproximativ 7 lb) și am rămas însărcinată cu al doilea fiu. Am rămas până la 245 lb în timp ce eram însărcinată. După naștere, am slăbit, dar în termen de 6 luni după naștere am revenit la 230 lb (iunie 2015).
Îmi amintesc că am plâns de ambele părți ale spectrului, crezând că sunt destinat să am o relație nesănătoasă cu mâncarea pentru tot restul vieții mele. M-am simțit fără speranță, de parcă aș mânca mereu mult prea puțin sau am mânca mult prea mult, la nesfârșit. Înfometat sau binging. Că mentalitatea totală sau nimic a mers și pentru exerciții fizice. Fie mă exersam sau abia îmi părăseam canapeaua. Am simțit că voi fi întotdeauna prins într-o stare de dezechilibru. Îmi amintesc că simțeam că și încercarea de a găsi un echilibru era o cauză pierdută, pentru că nu aș realiza-o niciodată. M-am luptat întotdeauna cu o viziune totală sau nimic despre mâncare. Aceasta a fost cea mai mare schimbare absolută cu această renovare a stilului de viață. Să nu mă înfometez și să nu mă bat la nesfârșit. Doar. Fiind. SĂNĂTOS!
Când și ce i-au determinatpentru a începe călătoria de slăbire?
M-am săturat să plâng. M-am săturat să fiu singur. Nu am vrut niciodată să fac planuri cu prietenii, devenisem antisocial. Am vrut să fiu o mamă mai bună. Mi-am început călătoria de slăbit în iunie 2015. Ajunsesem până la punctul de a plânge după propria mea reflecție. Eram atât de nemulțumit de corpul meu și m-am epuizat făcând sarcini de zi cu zi. Nu aveam nici o dorință de a părăsi cu adevărat casa mea sau de a fi socială pentru că eram atât de nemulțumit de mine. Sunt mama a doi copii și am vrut să-mi schimb stilul de viață nu numai pentru mine, ci și pentru ei.
Cum ai început?
Care sunt unele dintre mesele tale sănătoase preferate?
Chiftele picante de Kung Pao, Somon Petard, Enchiladas de pui slabe și Eggroll într-un bol. Puteți găsi rețetele pe care le folosesc Pinterest-ul meu. Când nu am timp, lucruri precum vafe de proteine, salate, prăjit și pâine prăjită de avocado cu toppinguri variate.
Cum arată rutina ta de exerciții fizice?
Relația mea cu exercițiile fizice este mult mai sănătoasă! Fac exerciții pentru a mă simți bine și a nu mă pedepsi așa cum am făcut în adolescență. Merg la multe plimbări cu copiii mei. Am un fitbit care motivează să îmi ating obiectivul pasului. La începutul acestui an m-am alăturat unei săli de sport locale și ador să încorporez greutăți! Consider că viața poate fi foarte imprevizibilă ca mamă și tind să ia lucrurile zi de zi. La început, m-am concentrat doar să fiu activ și să-mi fac pașii, să măresc ritmul cardiac și să transpire. Există atât de multe modalități de a face mișcare fără a fi membru de sală. Am petrecut atât de mult timp mergând doar cu copiii mei. Rezistența de a împinge un cărucior mare cu un copil în el a fost un antrenament minunat pentru mine. Am fugit în sus și în jos pe scări sau dealuri în timp ce se jucau. Am făcut sărituri, aruncări sau chiar doar jogging în loc în timp ce mă uitam la televizor. Aș face ture în jurul mașinii mele în timp ce fiul meu amâna înăuntru. Am făcut distrugerea de 30 de zile. Am dansat. Am mers, am mers, am mers și am mai mers. Nu am avut niciodată un „plan” zilnic, cu excepția momentului în care făceam distrugerea. M-am tot mișcat!