Culturist amator al săptămânii - Steve Moerman!

Lui Steve îi place culturismul datorită disciplinei uimitoare pe care o necesită. Când își pune mintea la ceva, este condus să facă tot posibilul în asta. Culturismul îl provoacă să continue să facă asta.

săptămânii

Statistici vitale:

  • Nume: Steve Moerman
  • E-mail: [email protected]
  • Locație: Winnipeg, Manitoba, Canada
  • Vârsta: 21
  • Înălțime: 6'0 "
  • Greutate: Concurs 193lbs, Offseason 220lbs
  • Ani Culturism: 4
  • Tipul de corp preferat: Quads
  • Exercițiu preferat: Deadlifts
  • Suplimentele preferate: Dymatize Whey Protein Isolate, BCAAs, Glutamine
  • BodySpace: stevenm11

[Q] Cum ai început?

    Am crescut un copil foarte atletic. Eram un jucător de hochei competitiv și eram implicat în toate sporturile școlare. Pe măsură ce creșteam, tatăl meu a lucrat întotdeauna în subsolul nostru, ceea ce m-a făcut în mod firesc să vreau să fac același lucru. Am început să ridic greutăți în clasa a 10-a, oprit și pornit. Am început să mă antrenez constant, de cinci ori pe săptămână, în vara dinaintea clasei a 11-a.

Am continuat să mă antrenez de-a lungul liceului, progresând încet. La intrarea în primul an de universitate, am decis că vreau să-mi duc antrenamentul la nivelul următor și să concurez. Am fost captivat după prima mea competiție și de atunci m-am antrenat din greu.

[Q] Ce plan de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dvs.?

    Așa arată pentru mine o săptămână tipică de off-season:

Luni - Înapoi:

  • Deadlifts: 5 seturi de 12, 10, 8, 6, 2 repetări
  • Rânduri Barbell: 4 seturi de 10 repetări
  • T-Bar Rows: 3 seturi de 10, 8, 8 repetări
  • Pull-up-uri cu aderență largă: 1 seturi de 40 de repetări
  • Close Grip Pull Downs: 4 seturi de 10 repetări
  • Tractoare cu braț drept: 3 seturi de 12 repetări
  • Dumbbell Side Bends: 4 seturi de 25 de repetări pe fiecare parte

Marți - Piept:

  • Presă de banc plat: 4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări
  • Presă cu haltere înclinată: 4 seturi de 10 repetări
  • Fly cu gantere: 4 seturi de 10 repetări
  • Cable Crossovers: 4 seturi de 10 repetări
  • Dips: 3 seturi de 12 repetări

Miercuri - Picioare:

  • Squats: 4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări
  • Lunges: 4 seturi de 20 de repetări
  • Extensii picioare: 4 seturi de 25 de repetări
  • Bucle de hamstring așezate: 4 seturi de 12, 12, 10, 10 repetări
  • Așezarea buclelor hamstring: 4 seturi de 10 repetări
  • Creșterea vițelului așezat: 4 seturi de 10 repetări
  • Creșterea vițelului în picioare: 3 seturi de 10 repetări
  • Creșteri laterale de șold: 4 seturi de 20 de repetări

Joi - Arme:

  • Extensii pentru triceps cu haltere: 4 seturi de 12, 12, 10, 8 repetări
  • Crăciunile de craniu refuzate: 4 seturi de 10 repetări
  • Rope Pulldowns: 4 seturi de 10 repetări
  • Bucle predicatoare: 4 seturi de 12, 10, 8, 8 repetări
  • Bucle de ciocan: 4 seturi de 22 de repetări
  • Bucle de concentrare: 3 seturi de 10 repetări
  • Ridicări de picioare agățate: 4 seturi de 20 de repetări