Culturism în anii ’50 Puzzle-ul Dieta - WSJ
După atacuri și începuturi, un pompier din zona Seattle a găsit o modalitate de a intra într-o formă competitivă
Mesele la stația de pompieri 1 din Everett, Washington, seamănă cu cina de Ziua Recunoștinței. Stația are în medie 1.000 de apeluri pe lună și echipajul alimentează corespunzător. "Farfuriile noastre sunt ceea ce majoritatea oamenilor folosesc ca platouri de carne", spune căpitanul Richard Langford. Acum patru ani, dl. Langford, în vârstă de 51 de ani, și-a dat seama că mesele în ture îi sabotau visul copilăriei de culturism. Și-a renovat dieta, a început să aducă mesele la serviciu, a angajat un antrenor de culturism și a intrat în prima sa competiție. „A te urca pe scenă într-un mankini este înspăimântător, mai ales când te-ai luptat cu probleme de greutate toată viața”, spune el.
Richard Langford, căpitan la stația de pompieri 1 din Everett, Wash. spune că evitarea capcanelor meselor nesănătoase ale personalului de pompieri a fost esențială pentru obținerea unui fizic competitiv de culturism.
Foto: Annabel Clark pentru The Wall Street Journal
Mesele la Stația de pompieri 1 din Everett, Washington, seamănă cu cina de Ziua Recunoștinței. Stația are în medie 1.000 de apeluri pe lună, iar echipajul alimentează corespunzător. "Farfuriile noastre sunt ceea ce majoritatea oamenilor folosesc ca platouri de carne", spune căpitanul Richard Langford. Acum patru ani, dl. Langford, în vârstă de 51 de ani, și-a dat seama că mesele în ture îi sabotau visul copilăriei de culturism. Și-a renovat dieta, a început să aducă mesele la serviciu, a angajat un antrenor de culturism și a intrat în prima sa competiție. „A te urca pe scenă într-un mankini este înspăimântător, mai ales când te-ai luptat cu probleme de greutate toată viața”, spune el.
Domnul. Langford a ridicat greutăți de la vârsta de 13 ani. La vârsta de 20 de ani, putea să facă 525 de lire sterline, dar abdomenul său de șase pachete era ascuns sub grăsime. Cântărea 275 de lire sterline când s-a alăturat pompierilor la 25 de ani.
După mai multe suișuri și coborâșuri cu greutatea sa, a început un jurnal alimentar în iunie 2012, la propunerea fostei sale soții și și-a dat seama că mănâncă în exces, consumând în principal calorii goale. A tăiat mâncarea rapidă și a început să mănânce porțiuni controlate de amidon sănătos și proteine slabe. A pierdut 9 lire sterline într-o săptămână, 40 de lire sterline în trei luni și a scăzut încă 20 de lire sterline, până la 205, până în 2013.
Domnul. Langford la competiția naturală olimpică de stat Washington Washington 2016 din 2016.
Foto: Ric Olson de la Bon Imaj
Fizicul său redus i-a dat încredere în a lua o clasă de poză, unde l-a întâlnit pe antrenorul de culturism Katy Wayman-White. Ea l-a ajutat să descopere echilibrul corect între nutriție și antrenament. „Am fost supraîntrenat și am scăzut de carbohidrați”, spune el. În septembrie 2013, a intrat în competiția de culturism natural din Northwest Royal și a câștigat divizia generală de știri și Masters (peste 40 de ani). Acum concurează ca bodybuilder profesionist Masters la nivel național.
Antrenamentul
Domnul. Langford lucrează șase zile pe săptămână. Face 15-30 de minute de cardio de înaltă intensitate înainte de a începe tura la 7:30 a.m. El alternează între StairMaster, banda de alergat sau bicicleta de spin. El își mărește cardio-ul pentru a se „apleca” pe măsură ce se apropie competițiile.
El antrenează forța timp de 75 de minute la sala de pompieri sau după schimbare la Gold’s Gym. Face sesiuni separate de două ori pe săptămână, fiecare pentru picioare, piept și brațe, și pentru spate și umeri. O zi a picioarelor poate include lunges invers, apăsări pentru picioare, bucle cu un singur picior și scări de extensie a picioarelor. O zi cu pieptul și brațele ar putea include bucle predicatoare cu ciocan, bucle de izolare a bicepsului, chin-up-uri și prese cu gantere înclinate. Zilele la spate și la umeri ar putea include căderi largi de cabluri, genunchiuri, tracțiuni largi, prese de umăr cu gantere și ridicări de umeri.