Cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi - mustrat forumurile Triathlon Forum Slowtwitch
Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi
Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri
Întotdeauna am fost sceptic față de această „tendință”. De ce nu ar funcționa acum ceea ce a funcționat pentru noi ca sportivi în anii 80 și 90 (carbohidrați mari pentru performanță de anduranță)?
Ei bine, iată un studiu al Institutului australian de sport care arată că într-adevăr, conținutul ridicat de carbohidrați este benefic pentru performanța de rezistență, iar conținutul scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi.
(Acum mă retrag sub scutul meu)
Mă gândesc la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, ca o dietă de slăbit. Nu cred că sunt mulți sportivi.
Există câteva dezbateri asupra faptului dacă o cetoză indusă de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea îmbunătăți performanța de rezistență la starea de echilibru.
Mă gândesc la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, ca o dietă de slăbit. Nu cred că sunt mulți sportivi.
Există câteva dezbateri asupra faptului dacă o cetoză indusă de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea îmbunătăți performanța de rezistență la starea de echilibru.
Cred că mulți sportivi participă, iată un exemplu:
Una dintre numeroasele puncte de vedere opuse.
https://cdn.fbsbx.com/. oe = 5915CF67 & dl = 1
#swimmingmatters
Râde tare. Aleargă repede. Fii bun.
Doctorul (# 12)
Defectul grav din acest studiu și un fapt pe care l-am luat cu Louise însăși a fost lipsa unui grup care a mâncat carbohidrați cu puțini (er) în timpul antrenamentului, a folosit carbohidrați în mod strategic și apoi a concurat pe tone.
Sunt carbohidrați mai mici de ani de zile, folosindu-i ca combustibil pentru rachete.
În disperarea lor de a dovedi că totul este corect sau greșit, atât acești tipi, cât și grupurile cu conținut scăzut de carbohidrați se polarizează, atunci când terenul de mijloc, flexibilitatea metabolică este în mod clar optimul.
Gândiți-vă în acest fel, mâncați pentru a ÎNLUPA dependența de carbohidrați. Nu trăiți cu zahăr, aveți grăsimi bune și sănătoase.
Apoi, în timpul antrenamentului/cursei, înlocuiți carbohidrații, după cum este necesar, cu cea mai bună sursă pentru dvs.
Pentru mine sunt zaharuri simple și amidon complex.
2.000 de cal de legume, proteine, grăsimi sănătoase etc. Apoi completez cu carbohidrați, după cum este necesar, în funcție de cât de mult exercițiu fac în ziua respectivă. Zilele în care nu mă antrenez deloc încerc să am zero zahăr și să păstrez porțiile de carbohidrați destul de mici și sănătoase (de exemplu, orez brun, fulgi de ovăz). Zilele în care fac o plimbare de peste 5 ore, voi primi în continuare lucruri sănătoase, dar voi încărca cam orice carbohidrați îmi place!
Nu sunt sigur de ce oamenilor le este atât de greu de înțeles dieta. Aș fi crezut că este destul de evident, din imensa pletoră de abordări de acolo, că nu există o abordare unică pentru nutriție sau pentru a te slăbi prin exerciții fizice, fie pentru asta. Usain Bolt sprintează, ridică greutăți și mănâncă pepite de pui și este slab. Mo Farah aleargă 100 de mile pe săptămână și mănâncă o mulțime de carbohidrați și este slab. Zilele trecute a avut loc o dezbatere în birou cu privire la faptul dacă ar trebui să slăbești mergând mult și încet, făcând antrenament HIIT sau doar dieta. Au existat avocați pasionați pentru fiecare, oamenii devenind cu adevărat destul de agitați. Am încercat să subliniez că poți pierde în greutate la fel de bine folosind oricare sau orice combinație a acestor abordări și într-adevăr se rezuma doar la preferința personală și la disciplina de a te respecta. Mi s-a spus că părerea mea nu contează cu adevărat pentru că eu eram în mod natural slab și au continuat să se certe!