Creșterea greutății în timpul carantinei; nu ești singur - Spitalul Mather

De Daphne Baldwin Kornrich, MS, CSOWM, RDN, CDN

Carantinarea în casele noastre cu mâncare în jurul nostru, combinată cu senzația de stres, îngrijorare și incertitudine poate fi o rețetă pentru alimentația emoțională și creșterea în greutate. S-ar putea să dorim alimente confortabile, cum ar fi dulciurile, amidonul sau mesele noastre preferate, pentru a ne consola și a ne aduce înapoi într-o perioadă în care viața nu era atât de stresantă. De asemenea, este posibil să petrecem mai mult timp uitându-ne la televizor sau la computer, ceea ce poate crește gustările fără minte. Accesul limitat la alimente în magazinele alimentare ne poate determina să mâncăm mâncăruri de luat masa mai des. În plus, rutina noastră de exerciții a fost întreruptă, sălile de sport sunt închise și probabil că nu facem atât de mulți pași zilnici. Deci, ce putem face pentru a reduce riscul de creștere în greutate?

Mâncând

Aeum pentru trei mese pe zi la fiecare 4-5 ore pentru a evita perioadele lungi fără mâncare.
Faceți inventarul bucătăriei dvs. pentru a vedea ce aveți la îndemână, observând dacă aveți suficientă hrană densă cu nutrienți
Păstrați gustările sărace în nutrienți și „declanșați” alimentele în afara locului. Disponibilitatea poate duce la creșterea consumului, iar caloriile se pot aduna rapid, mușcând cu mușcătură.
Utilizați o listă la magazinul alimentar pentru a face stocuri de alimente dense în nutrienți, cum ar fi proteine slabe, cereale integrale, fructe, nuci, fasole și legume. Concentrați-vă pe ceea ce aveți nevoie mai degrabă decât pe ceea ce doriți în acest moment.
Profitați de această ocazie pentru a găti mai mult. Încercați să încorporați diferite culori, arome și texturi și implicați familia. Nu va fi doar o experiență de învățare, ci și o oportunitate de legătură. Puteți chiar să vă bucurați de gătit mai mult decât de luat!

Sănătate mintală

Limitați distracțiile (televizor, telefon, lectură etc.) în timp ce mâncați și concentrați-vă pe aprecierea mâncării.
Limitați alcoolul - oferă calorii goale și slăbește sistemul imunitar.
Păstrați-vă hidratat cu apă, seltzer, ceaiuri și alte băuturi fără calorii.
Purtați mai degrabă pantaloni adevărați decât transpirații, cel puțin o dată. Dacă hainele tale simt că devin mai strânse, ar putea deveni un memento ușor de care trebuie să ții cont.