Sfaturi pentru tonificarea stomacului și a deblocării
A obține o burtă tonifiată este să faci mișcare inteligentă și să mănânci alimentele potrivite.
Imparte asta
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Majoritatea fetelor cu care vorbesc zilnic vor să știe cum să-și aplatizeze burta și să-și tonifice abdomenul. Am petrecut ani de zile lucrând la abdomenul meu, găsind cea mai bună formulă pentru a obține o secțiune medie excelentă. Ceea ce am descoperit este că totul se rezumă la trei lucruri: consumul alimentelor potrivite, exerciții fizice mai inteligente și digestie adecvată pentru a elimina orice balonare. Deci, dacă doriți în cele din urmă să obțineți stomacul plat, iată sfaturile mele cheie despre cum să tonifiați și să dezumflați.
Tonifică burta
Când vine vorba de tonifierea taliei, trebuie să vă asigurați că aveți o rutină bună de exerciții și că vă alimentați corpul cu alimentele potrivite. Puteți fi un sfânt la sala de sport, dar dacă nu îl potriviți cu substanțele nutritive potrivite, atunci este posibil să nu obțineți niciodată secțiunea medie pe care o doriți.
Exercițiu mai inteligent
Efectuarea a 100 de greutăți zi de zi nu va duce la un stomac plat. Abs tonifiate provin din efectuarea unei game de exerciții diferite care vizează nucleul în moduri diferite pentru a ajuta corpul să topească grăsimea. Adopt o abordare mai holistică pentru realizarea unei secțiuni medii grozave, implementând alte exerciții în afară de doar reduceri pentru a obține rezultatele mele. Combin sesiuni de forță (care vizează nucleul și întregul corp) împreună cu HIIT (pentru a topi grăsimea) pentru a atinge aceste obiective.
Antrenament de forță
Încorporarea antrenamentului de forță în rutina de exerciții este cu siguranță un ingredient cheie pentru a obține o burtă tonifiată. Ridicarea greutăților ajută corpul să construiască mușchii; cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid și cu atât arzi mai multe grăsimi. De aceea adaug greutăți în toate programele mele de antrenament. Vă rog să nu vă faceți griji fetelor - nici nu veți face acest lucru în bloc.
HIIT
A avea o burtă plată se reduce și la reducerea procentului de grăsime corporală. HIIT (High Intensity Interval Training) s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente metode de mărunțire a grăsimilor. Un circuit HIIT este foarte simplu. Luați o mână de exerciții și apoi efectuați fiecare la intensitate ridicată, menținând în același timp restul între exerciții la un nivel minim. Cel mai bun lucru despre HIIT este că puteți include exerciții care vizează orice parte a corpului doriți. Îmi place să creez circuite HIIT care implică antrenamente de bază, cardiovasculare și de rezistență într-un singur antrenament. Prin creșterea ritmului cardiac, vă accelerați metabolismul și ajutați corpul să ardă grăsimile mai eficient.