8 moduri de a crește colesterolul HDL Sănătatea zilnică
Probabil ați auzit de colesterolul cu lipoproteine cu densitate înaltă (HDL) și colesterolul cu lipoproteine cu densitate mică (LDL) - cel bun și respectiv cel rău. Dar știați că există modalități eficiente de a crește nivelul colesterolului HDL și de a vă proteja sănătatea inimii?
Colesterolul HDL transportă excesul de colesterol în ficat, astfel încât să nu se acumuleze în sânge. Dar atunci când colesterolul LDL mișcă colesterolul pe tot corpul, acesta se poate acumula în pereții arterelor, făcându-l greu și îngust. Dacă aveți prea puțin colesterol HDL și prea mult LDL, este posibil să fiți diagnosticat cu colesterol ridicat, o afecțiune care poate duce la ateroscleroză, angină pectorală (adesea experimentată ca durere toracică), atac de cord și accident vascular cerebral.
Citiți mai departe pentru a găsi modalități de a crește colesterolul HDL - și dovezile din spatele lor.
Porniți un program de exerciții pentru creșterea colesterolului HDL
Exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos și pot crește, de asemenea, nivelul colesterolului HDL. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul, împreună cu antrenamentul cu greutăți moderate sunt alegeri bune pentru a ajuta cel mai bine la creșterea nivelurilor bune de colesterol.
Pentru femeile după menopauză, un studiu publicat în august 2016 în revista Diabetes & Metabolism a constatat că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (pe bicicletă) a dus la niveluri mai bune de colesterol HDL, precum și la pierderea semnificativă în greutate. Și un studiu publicat în mai 2016 în revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism a constatat că bărbații obezi care se angajau în antrenamente la intervale aerobice (alergând pe bandă de alergat) sau antrenamente de rezistență (cu greutăți) doar trei zile pe săptămână timp de 12 săptămâni au avut semnificativ a crescut colesterolul HDL în comparație cu bărbații obezi care nu au făcut antrenament.
„Exercițiul fizic este excelent, deoarece poate crește în mod independent HDL-ul dvs., dar duce și la scăderea în greutate, ceea ce poate duce la câștiguri suplimentare în HDL”, spune Haitham Ahmed, MD, MPH, cardiolog preventiv la Clinica Cleveland din Ohio.