Corpul tau; s Cel mai bun timp pentru toate
Un lucru de care suntem obsedați aici la Buffer este, evident, momentele cele mai bune pentru a le distribui pe Twitter, Facebook și LinkedIn.
Se întâmplă că, în cazul rețelelor de socializare, momentul în care postările tale apar într-un rol vital în succesul tău. Întrucât avem capul în toată ziua, în fiecare zi, mă întrebam dacă sincronizarea joacă un rol important în alte lucruri pe care le facem în fiecare zi.
Așa că am analizat cum reacționează corpul nostru la sincronizare și cum putem folosi aceste cunoștințe. Se pare că avem de fapt un ceas intern foarte sofisticat al corpului care guvernează aproape tot ceea ce facem, fără ca noi chiar să ne dăm seama. Citiți mai departe pentru a afla cel mai bun moment al corpului pentru toate.
Cum funcționează ceasul corpului
Ceasul corpului nostru este un grup mic de celule alcătuit din gene unice ale „ceasului corpului”. Aceste celule se aprind și se opresc și spun altor părți ale corpului ce oră este și ce trebuie să facă. De fapt, majoritatea organelor noastre individuale au și propriile lor celule de ceas ale corpului.
Iată o scurtă animație care arată că ceasul intern al corpului le spune celulelor să pornească și să dezactiveze:
Așadar, să aruncăm o privire asupra modului în care ceasul intern al corpului afectează tot ceea ce facem și care este cel mai bun moment pentru ca corpul nostru să se angajeze în diferite activități zilnice.
De asemenea, BBC a realizat un videoclip fantastic despre care cele de mai sus sunt un extras pentru a explica mai multe despre modul în care funcționează celulele noastre și secretul ceasului nostru.
Mâncare - Care masă la ce oră?
De departe unul dintre cele mai dificile subiecte de abordat este momentul optim pentru a mânca. O căutare rapidă pe Google relevă faptul că există la fel de multe diete viabile pe cât există oameni. Și totuși, există câteva linii directoare minunate și generale pe care le putem urma.
Un studiu recent din Metabolismul celular a încercat să afle, având în vedere toate lucrurile egale, dacă sincronizarea face de fapt diferența. 2 grupuri de șoareci au fost puse pe aceeași dietă în ceea ce privește aportul caloric. Singura diferență a fost că primul grup a avut acces la mâncare toată ziua, în timp ce al doilea grup doar timp de 8 ore în timpul activității de vârf.
Rezultatul conform cercetătorilor a fost uimitor:
Așadar, limitarea consumului de alimente la cele 8 ore cele mai active din timpul zilei ar putea fi o idee bună. Putem, de asemenea, să adâncim ceva mai adânc în momentul optim pentru cină, în special:
Când ar trebui să mănânci
Când vine vorba de cină, mâncarea târzie, în general, intră în conflict cu ceasul intern al corpului nostru, deoarece începe să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Dacă pur și simplu nu suntem pregătiți să procesăm mâncarea pe care o luăm, probabil că nu este cel mai bun moment pentru o masă mare.
Nutriționista Linda Morgan de la Universitatea din Surrey a vrut să vadă cât de eficienți suntem la procesarea alimentelor pe timp de noapte comparativ cu dimineața. Ea a efectuat un experiment în care participanților li s-au dat exact aceleași alimente noaptea și dimineața. Apoi le-a testat nivelul de glucoză din sânge pentru a vedea cât de multă glucoză atârnau corpurile lor.
Morgan spune că nivelurile de glucoză din sânge indică cât de eficient este corpul dumneavoastră de procesare și stocare a glucozei, iar nivelurile ridicate de glucoză din sânge după masă pot evidenția riscurile viitoare, cum ar fi diabetul. Experimentul ei a constatat că nivelurile de glucoză din sânge după o masă de seară au fost mult mai mari decât atunci când aceeași masă a fost consumată mai devreme în timpul zilei.
Spune Morgan acest lucru înseamnă că ar trebui să încercăm să obținem majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei și să avem mese mai ușoare, mai devreme, când este posibil.
Dormit - Cât timp și la ce oră?
În timp ce unii dintre noi se identifică ca bufnițe de noapte sau larci de dimineață, cei mai mulți dintre noi au de fapt un timp destul de regulat, când somnul ne avantajează cel mai mult. Profesorul Jim Horne de la Universitatea Loughborough spune asta suntem proiectați în mod natural pentru a avea două somnuri pe zi: unul lung noaptea și altul la începutul după-amiezii. După-amiaza devreme este când energia noastră scade în mod natural mai jos decât de obicei și ne concentrăm mai greu.
De fapt, potrivit unui articol din The New York Times, o mulțime de culturi din întreaga lume își rup modelele de somn:
Avem tendința de a fi susceptibili la micro-somnuri în această perioadă - adică momente minuscule în care ne întoarcem înainte de a ne agita. Acesta este ceasul nostru intern al corpului, care spune că este un moment bun pentru a merge la culcare, așa că, dacă intenționați un pui de somn - introduceți-l în această parte a zilei!
Deși toată lumea este diferită într-o oarecare măsură, de fapt, toți începem ca oameni de dimineață și continuăm astfel până în jurul vârstei de 10 ani.
De la 10-20 de ani începem să dormim și să ne trezim mai târziu și mai târziu până la aproximativ 20 de ani, când tiparul începe să se inverseze din nou și începem să ne trezim mai devreme. În cele din urmă, în jurul vârstei de 55 de ani, vom dormi și ne vom trezi cam în aceleași momente pe care le făceam când aveam 10 ani.
Așadar, vârsta are o influență imensă asupra modului în care funcționează ceasurile corpului nostru și a timpului nostru optim de somn. Probabil că sunteți familiarizat cu modul în care adolescenții preferă să doarmă târziu și să meargă la culcare târziu, dar se pare că nu este doar lenea adolescenței (deși este „doar o fază”, deoarece aceste tendințe se diminuează pe măsură ce îmbătrânim).
Adolescenții sunt predispuși biologic la somn și trezire mai târziu decât oricine altcineva. Aceasta înseamnă că deseori se luptă cu o muncă cognitivă importantă la școală în perioadele lor cele mai puțin optime. Un studiu privind funcția de memorie a elevilor din Marea Britanie a arătat de fapt că elevii au efectuat cu 9% mai bine la același tip de teste de memorie după-amiaza ca și dimineața.
Un alt mit, asemănător cu lenea adolescenților când se culcă este faptul că avem nevoie de 8 ore de somn în fiecare noapte. Daniel Krypke a eliminat faimosul mit recent printr-un studiu care demonstrează că, de fapt, nu avem nevoie de acea cantitate de somn pentru a atinge cele mai bune performanțe ale corpului nostru.