Care este cea mai bună proteină de luat înainte de a dormi Nutriția musculară maximă
De: Gina Ostarly
A început ca doar o altă actualizare de stare pe pagina mea de Facebook. I-am întrebat pe adepții mei pe „Gina Ostarly: The New Forty” ? pagină: Ce tip de proteină este cel mai bun înainte de culcare și de ce? Spre uimirea mea, abia după 20 de răspunsuri mai târziu am primit un răspuns demn de un A +. În cele din urmă, această întrebare aparent simplă a cuprins peste 60 de comentarii despre ce și de ce.
Deși se părea că prietenii mei entuziaști ai sănătății erau conștienți de proteine și de importanța pe care o joacă în obiectivele lor generale de fitness, puțini au fost educați cu privire la soiurile de proteine sau la modul în care ar trebui încorporate. Mi-am dat seama, după acea postare a stării Facebook, de proteina „poveste” ? nu este jucat până la urmă!
Cu atâtea suplimente de proteine disponibile, este ușor de confundat. A decide care este cea mai bună proteină înainte de culcare nu trebuie să fie o aruncare de monede!
În primul rând, de ce este importantă proteina?
Proteinele sunt un element extrem de important pentru orice plan de fitness bine gândit. Planurile de fitness și proteinele merg împreună ca mazărea și morcovii! Indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, creșterea musculară sau întreținerea, obținerea de proteine suficiente, înțelegerea diferitelor amestecuri și momentul în care le puteți lua ar putea fi diferența dintre rezultatele ho hum și progresul uimitor.!
Proteinele, principalul nutrient structural din corpul tău, reprezintă cea mai mare parte a mușchilor și organelor. Este esențial pentru funcționarea corectă a hormonilor și sănătatea sistemului imunitar. Cel mai important, în scopurile noastre, proteinele promovează vindecarea, repararea și creșterea țesutului muscular după exerciții fizice intense.
Pentru a profita în mod adecvat de beneficiile proteinelor, cunoașteți elementele de bază, tipurile disponibile și cum să le implementați cel mai bine în programul dvs. de fitness individualizat. Cumpărarea oricărei căzi vechi de 2 kilograme de pulbere de proteine nu vă va aduce rezultatele dorite.
Deci care este?
Acum, pentru a răspunde la întrebarea de pe Facebook pe care am postat-o, care a generat atât de multe răspunsuri: care este cea mai benefică proteină de luat înainte de somn? Răspunsul este proteina cazeină.
Deși s-a dovedit că cazeina este ușor inferioară zerului în ceea ce privește capacitatea sa de construire a mușchilor, este totuși cel mai bun pariu când vine vorba de o sursă de proteine la culcare. Motivul? Corpul dumneavoastră trebuie să fie susținut timp de șase până la opt ore în timpul somnului fără mâncare. În acest timp de somn prelungit, corpurile noastre riscă o stare catabolică, o stare foarte nefavorabilă în organism creată de o combinație de supra-antrenament, lipsa unei nutriții bune și odihnă care duce la pierderea musculară și acumularea de grăsime.
În studii s-a demonstrat că cazeina oferă un efect anticatabolic puternic. Nu vrei ca mușchiul tău câștigat din greu să se descompună în somn, așa că o proteină care este eliberată încet în timp este cea mai bună apărare a ta.