Câte calorii pe zi ar trebui să consume o femeie însărcinată cum să adulte
Nutriția înainte, în timpul și după sarcină are un impact direct asupra sănătății unei mame și a unui bebeluș 2. Înainte de a rămâne însărcinată, femeile ar trebui să atingă și să mențină o greutate sănătoasă. Dacă o femeie este supraponderală sau obeză, ar trebui să urmeze o dietă cu calorii reduse până când va atinge o greutate sănătoasă. Odată gravidă, nevoile energetice ale unei femei cresc din cauza creșterii și dezvoltării fătului, precum și a țesuturilor materne și a creșterii aportului de sânge al mamei.
Recomandări energetice
Recomandările energetice au în vedere: rata metabolică bazală - energia necesară pentru menținerea activităților metabolice în țesuturi și celule; efectul termic al alimentelor - energia necesară digerării și metabolizării alimentelor; iar energia cheltuită în timp ce este activă fizic. Este necesară energie suplimentară în timpul sarcinii pentru a susține cerințele sarcinii asupra metabolismului mamei și asupra creșterii fetale. În timpul sarcinii, metabolismul unei femei crește cu aproximativ 15%. Institutul de Medicină recomandă femeilor să consume în plus 340 de calorii pe zi în al doilea trimestru și 452 de calorii peste nevoile lor normale de energie în fiecare zi în al treilea trimestru.
Țintește nivelurile zilnice de calorii
O femeie moderată activă, cu o înălțime de 5 metri și 4 inci, cântărind 135 de kilograme, necesită aproximativ 1.800 de calorii pentru a-și menține greutatea sănătoasă. În timpul sarcinii, recomandarea ei zilnică pentru energie ar fi de 2.140 și 2.252 de calorii în al doilea și al treilea trimestru, respectiv. O femeie supraponderală, moderat activă, de 5 metri și 4 inci, ar avea nevoie de aproximativ 150 de calorii în fiecare zi pentru un total de 1.950 înainte de sarcină, 2.290 de calorii în al doilea trimestru și 2.402 de calorii în al treilea trimestru. O femeie obeză la aceeași înălțime ar necesita aproximativ 2.500 și 2.750 de calorii pe zi în al doilea și al treilea trimestru, respectiv, pentru a-și satisface nevoile de energie de bază, precum și cele ale fătului în curs de dezvoltare. În timpul sarcinii, medicii pot ajusta recomandările de calorii pe baza ritmului cu care o mamă se îngrașă.