Corp; Temperarea minții - Oleksandr Tereshchuk

Sunt un puternic credincios în puterea minții. Mintea puternică la fel de importantă ca un corp puternic sănătos. Este ceea ce face elita elită, fie în sport, afaceri sau viață în general. Mai jos vă împărtășesc o tehnică simplă care vă va îmbunătăți duritatea mintală, vă va face mai sănătos și vă va stimula cu energie.

Puține fapte despre corpul tău

Corpul dvs. este reglat pentru a funcționa în mod optim în intervalul 20-21°C (68-71°F)
125.000 km (77.671 mi) de vase de sânge care vă trec prin corp.
Este suficient să mergi în jurul lumii de 3 ori! Gândește-te la asta o secundă.
Există două tipuri de grăsimi în corpul tău: grăsime albă și grăsime brună.
Grăsimea brună vă menține corpul cald prin utilizarea glucozei și a grăsimilor. Nou-născuții nu tremură, deoarece au multă grăsime maro pentru a-i menține la cald. Oamenii care trăiesc într-un climat mai rece au mai multe grăsimi brune decât cele care nu sunt. Expunându-se la frig, persoanele supraponderale pierd în greutate alimentând grăsimea brună cu cea albă.

Când faceți baie cu gheață/duș rece

Corpul tău închide fluxul de sânge către părți mai puțin importante din sine pentru a rămâne în homeostazie, menținând temperatura centrală peste 35°C (95°F). Sângele se scurge din piele și mușchi în organe pentru a menține temperatura corpului într-un interval sănătos. Cu cât corpul tău devine mai rece, cu atât mai multe vase de sânge din brațele și picioarele mele se contractă, asigurându-mă că inima, ficatul, rinichii primesc suficient sânge pentru a continua să funcționeze. Acesta este motivul pentru care este posibil să simțiți senzații de arsură sau furnicături în degetele de la picioare și degete. Luând un duș rece sau o baie de gheață, în esență vă antrenați vasele de sânge să se deschidă și să se închidă, la fel ca antrenamentul mușchilor.

Beneficii cunoscute pentru sănătate din expunerea corpului la frig

Îmbunătățește circulația sângelui
Activează grăsimea brună
Vă antrenează inima și sistemul cardiovascular
Îmbunătățește sistemul imunitar prin creșterea cantității de leucocite, care ajută la lupta împotriva virușilor, paraziților, bacteriilor și substanțelor străine
Îți curăță pielea și o face moale
Te încarcă cu energie. Nivelul de adrenalină și dopamină crește instantaneu, oferindu-vă „impuls energetic”
Îți îmbunătățește starea de spirit

Pe lângă beneficiile pentru sănătate prezentate mai sus, există beneficii aditionale Am găsit personal pentru mine:

Este un antrenament mental bun
Crește încrederea în sine și dă un sentiment de realizare. Un mini-câștig asupra minții
Accelerează recuperarea musculară și ameliorează durerea pentru persoanele care păstrează un stil de viață activ
Ajută la clarificarea minții și la combaterea gândurilor negative. De asemenea, încetinește mintea într-un fel, astfel încât să obțineți un sentiment de liniște și conexiune între minte și corp

Procedură de temperare a corpului în 3 pași

Nu este vorba doar de răcire

Există două părți ale exercițiului: respiraţie și rece. Partea de respirație nu este destinată să vă relaxeze. Este acolo pentru a vă permite să vă controlați mintea și corpul.

Nu este vorba doar de răcire

Baia de gheață sau un duș rece este doar instrumentul care vă permite să vă antrenați mintea. Gândiți-vă la asta ca la o sală de gimnastică mentală. La fel ca și cum aș merge la sală pentru a-mi antrena corpul, mă scufund în gheață pentru a-mi antrena mintea.

Pasul 1. Faceți dușuri cu contrast

A duș de contrast este simplu. Doar alternați între apă caldă și apă rece. Apa fierbinte îți deschide vasele de sânge și crește circulația sângelui, iar apa rece îți contractă vasele de sânge și scade fluxul sanguin. În timp ce la început nu veți putea sta mult timp sub apa rece, cu timpul vă veți obișnui mai mult și chiar veți începe să vă placă. Când deschideți apa rece, în mod natural veți începe să respirați repede. Trucul aici este să calmează-ți respirația respirând adânc și expirând încet. Controlează-ți respirația. Săptămână cu săptămână crește încet timpul sub dușul rece și amintește-ți principalul lucru - respirați încet și profund. Cu timpul, raportul dintre cald: rece va scădea și veți putea sta mai mult sub dușul rece și nu vă va șoca la fel de mult ca la început. Exersați-l dimineața sau prima parte a zilei.