Cartofi, nu Prozac StrongFirst Forum

Utilizatorul 7569

Oaspete

Salutare tuturor. În prezent trec la această „dietă” (presupun stilul de a mânca) pentru a ajuta la stabilizarea dispoziției, conform recomandării grupului meu de sprijin. Cred că această dietă este adesea folosită pentru dependență, dar nu pentru asta o folosesc. Rareori beau, astfel încât să nu interfereze cu dieta.

Explicația dietei: (de la Livestrong)

„Pașii programului de recuperare sunt:

1) Mâncați micul dejun care include proteine ​​și un carbohidrat complex într-o oră de la trezire în fiecare zi;

2) Păstrați un jurnal alimentar care include data și ora, ce ați mâncat și ați băut, cum vă simțiți atât fizic, cât și emoțional pentru a ajuta la determinarea impactului alimentelor pe care le simțiți;

3) Consumați trei mese pe zi, la intervale regulate, care asigură o cantitate adecvată de proteine;

4) Creșteți serotonina în mod natural, luând vitaminele recomandate și consumând un cartof înainte de culcare;

5) Trecerea de la consumul de alimente albe, cum ar fi produse din făină albă, orez și paste, la alimente integrale sau maro, cum ar fi cereale integrale, fasole și rădăcini;

6) Reduceți sau eliminați zaharurile; și

7) prinde viață găsind un loc de calm în care nu mai trebuie să trăiești în dramă și să înveți noi abilități. [. ] "

și pe baza recomandărilor cărții, ar trebui să mănânc 75g de proteine ​​pe zi, distanțate cât mai uniform între 3 mese (practic 25g pe masă). Nu am niciun interes să consum mai mult

---