Controlul la sol Cum să vă mișcați eficient pe patru picioare rupând mușchiul
Sunt Musholt
Portland, Oregon, Statele Unite
Gimnastică, Exerciții cu greutate corporală, Parkour
În afară de flotări, ședințe și ridicări, de multe ori activitățile noastre de fitness ne fac să petrecem timp pe teren. Este o rușine. Când eram copii, nu aveam nicio problemă să trecem ore în șir și să ne târâm pe podea. Desigur, dintr-o perspectivă de dezvoltare, acest lucru avea un sens perfect. Coordonarea mișcării tuturor celor patru membre în timp ce se grăbea de-a lungul podelei a fost un mod crucial de a ne programa creierul pentru mișcări mai complexe. În plus, capacitatea de a vă deplasa cu o eficiență scăzută spre pământ era o condiție prealabilă pentru o mișcare sigură în picioare, alergare sau urcare mai sus deasupra solului.
Indiferent dacă ați căzut la pământ în timp ce alergați, vă răsuciți dintr-un tunel sau vă scufundați sub un fir de sârmă ghimpată, abilitatea dvs. de a vă coordona mâinile și picioarele va determina cât de repede puteți reveni în picioare și puteți continua drumul. Deplasarea pe patru picioare are și aplicații pentru a urca rapid pe o pantă abruptă sau pentru a coborî în siguranță de pe acoperiș. Când sunt implicate înălțimea și suprafața unghiulară, este adesea logic să coborâți și să vă folosiți mâinile și picioarele pentru sprijin, mai degrabă decât să riscați să alunecați.
Având în vedere aplicațiile funcționale, precum și modul excelent în care vă provoacă sistemul nervos, deplasarea pe patru la pământ garantează cu siguranță un loc în antrenamentul dvs. de fitness.
Cum să te miști pe sol
Ca prima abilitate, doar îngenuncheați pe pământ și aduceți pieptul în poziție orizontală, astfel încât să vă sprijiniți cu o greutate egală între mână și genunchi. Acum, încercați să vă îndepărtați mâna și genunchiul opus de la sol în același timp. Alternați părțile laterale și păstrați-le cu aranjamentul opus al brațului și picioarelor.
Această mișcare opusă a mâinii și piciorului este critică. Imposibilitatea de a ridica același braț și picior de pe sol este o greșeală obișnuită, dar înseamnă că greutatea dvs. nu este distribuită uniform de la stânga la dreapta părții corpului. Dacă nu puteți rămâne coordonați cu această abilitate, atunci devine mult mai greu să rămâneți echilibrat atunci când efectiv mergeți înainte. Mișcarea alternativă poate fi un pic cam încordată când o înveți prima dată, dar nu te gândi prea mult. Alternarea mișcării mâinilor și picioarelor este un model natural, lucru pe care îl faci subconștient în timp ce mergi.