10 Trucuri pentru exerciții care îți suflă timpul de ardere a caloriilor
Îți pui timp și efort, te prezinți la sală și te mândrești cu faptul că nu iei comenzi rapide. Deci, de ce scara nu se mișcă? Sunt șanse, o formă slabă de exercițiu sau obiceiuri proaste de antrenament vă costă calorii prețioase. Experții în fitness dezvăluie cele mai frecvente moduri în care oamenii înșală la antrenamentele lor fără să-și dea seama și oferă modalități de a-i lovi cu sabotorii pe bordură.
Ești un swinger
Momentul este util când încercați un salt în lungime, dar nu dacă ridicați greutăți. Fiecare exercițiu implică două faze: o mișcare concentrică (contractantă) și o fază excentrică (întinsă). „Creșterea impulsului prin balansarea brațelor atunci când faceți o mișcare ca o buclă bicepsă sau un tricep împinge-în jos sacrifică rezultatele prin faptul că nu controlați faza excentrică și, de asemenea, vă crește riscul de rănire”, spune Irv Rubenstein, dr., Fiziolog al exercițiilor fizice și fondator al STEPS Fitness, un centru de fitness bazat pe știință în Nashville, Tenn. Exersează un număr de două secunde pe mutarea concentrică și patru până la cinci numără pe excentric.
Vă țineți viața dragă
Apucând barele laterale atunci când mergeți pe banda de alergat sau vă agățați strâns de brațele antrenorului eliptic, vă înșelați din cea mai mare arsură de calorii posibilă, spune Rubenstein. „În plus, dacă îți folosești brațele pentru a-ți ușura picioarele, te vei obosi mai repede, deoarece brațele tale nu pot lucra la fel de mult ca picioarele tale”, spune el. În schimb, utilizați șinele doar ca ghid, ținând ușor vârful degetelor pe ele. Dacă vi se pare imposibil să mențineți o formă adecvată fără să strângeți barele, încercați să coborâți înclinația sau să vă încetiniți ritmul.
Nu țineți întinderi suficient de mult
Ținând o întindere pentru doar câteva secunde, nu prea crește flexibilitatea și poate duce, de asemenea, la răniri. Modul corect de a vă întinde: țineți-vă nemișcat (fără săriți!) Timp de cel puțin 20 până la 30 de secunde.
O altă înșelăciune obișnuită vine în timpul unei întinderi a hamstringului, spune Rubenstein. Dacă îți înconjori spatele, astfel încât să poți ajunge mai departe în josul piciorului extins, îți împiedici întinderea efectivă a hamstrilor. De asemenea, vă pune presiunea inutilă pe spate.
Jucați jocul de așteptare
Puține lucruri sunt mai frustrante decât să te ocupi de o sală de gimnastică aglomerată, mai ales atunci când alți antrenori ocupă mașinile și echipamentele pe care le-ai plănuit să le folosești. Dar așteptarea a fost un timp prețios, spune Tom Holland, fiziolog al exercițiilor fizice și autor al Beat the Gym. „Nu așteptați ca echipamentul să fie disponibil - în schimb, umpleți timpul cu exerciții pe care le puteți face fără o mașină, cum ar fi croșete, scânduri sau flotări”, spune el. Sau ați putea sări coarda sau să faceți un set de genunchi înalți, sugerează Jessica Matthews, profesor asistent de științe ale exercițiilor la Colegiul Miramar din San Diego, California. Orice este mai bun decât să aștepți: „A petrece cinci sau mai multe minute între seturi afectează negativ calitatea generală și eficacitatea antrenamentului”, spune Matthews.