Contor de calorii pentru dieta Keto pentru a vă ajuta să vă urmăriți pierderea în greutate

Cei trei mari infractori sunt omniprezente în alimentele procesate, ambalate și congelate; în ofertele de restaurante și fast-food; și chiar și în „lucruri sănătoase” de pe piețele alimentelor naturale.

pentru

Uleiuri de eliminat: Uleiuri vegetale și semințe rafinate cu conținut ridicat de polinesaturate (canola, porumb, soia, floarea-soarelui, șofranul etc.); unturi și spray-uri care înlocuiesc untul (margarină, Smart Balance, Promise); alimente procesate și ambalate care conțin uleiuri vegetale sau grăsimi trans (grăsimi parțial hidrogenate).

Produse rafinate din cereale pentru a elimina: Baghete, cereale, porumb, biscuiti, cornuri, daneze, gogosi, batoane energizante, gustari si mese congelate, biscuiti graham, batoane granola, briose, paste, pizza, covrigi, batoane proteice, orez, rulouri, sare biscuiti, tortilla, subtiri de grau, chipsuri (porumb, cartofi, tortilla), boabe de gatit (amarant, orz, bulgur, couscous, mei, secara), gustari umflate (inclusiv floricele de porumb si orez).

Produse rafinate din zahăr pentru a elimina: sirop de agave, zahăr brun, zahăr din trestie de zahăr, zahăr de trestie evaporat, bare și rulouri de fructe, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, miere, melasă, zahăr pudră, zahăr brut.

Ce poți mânca

Amintiți-vă, consumul ketogen este foarte scăzut în carbohidrați, moderat în proteine ​​și bogat în grăsimi naturale, nutritive. Alegeți alimentele pe care le preferați din această listă ancestrală inspirată de carne, pește, păsări de curte, ouă, legume, fructe, nuci și semințe și alimente moderne aprobate asortate, cum ar fi produse lactate bogate în grăsimi și ciocolată neagră cu un procent ridicat de cacao.

Grăsimi aprobate

  • Fructe bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, nuci de cocos, măsline și uleiurile derivate ale acestora
  • Nucile, semințele și unturile lor derivate și laptele ne lactat
  • Tăieturi grase de carne de la animale crescute în mod natural
  • Pești, în special pești cu apă rece uleioasă din grupul de hit-uri SMASH (sardine, macrou, hamsii, somon, hering)
  • Unt, ghee, untură, grăsime de slănină și seu

Carbohidrați aprobați

În general, puteți face legume deasupra solului bogate în fibre, cum ar fi familia cu frunze verzi și crucifere (broccoli, varză de Bruxelles, varză, varză etc.), o piesă centrală dietetică.

Aceste alimente sunt unele dintre cele mai dense în nutrienți de pe planetă și susțin, de asemenea, un microbiom intestinal sănătos. Datorită conținutului ridicat de fibre și apă, acestea nu stimulează răspunsul la insulină care poate compromite eforturile ceto. În timp ce este recomandat să rămâneți sub 50 de grame de carbohidrați pe zi, vă puteți oferi o permisă gratuită pentru a consuma câte legume și avocado deasupra solului, bogate în fibre, doriți. În schimb, glucidele din alimentele care sunt mai amidonante sau mai dense din punct de vedere caloric ar trebui să fie limitate în timpul eforturilor cetozei nutriționale.

Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de acest gen. Și nu, nu vă vom trimite spam.

Fructe de mare (la 100 de grame)

  • Somon sălbatic = 169
  • Sardine (conservate în ulei) = 208
  • Macrou = 305
  • Creveți și creveți = 99
  • Carne de crab = 84
  • Ton proaspăt = 144
  • Midii = 86
  • Cod = 90

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați (la 100 de grame)

  • Rucola = 16
  • Spanac = 24
  • Vinete = 25
  • Ciuperci = 22
  • Broccoli = 33
  • Conopida = 27
  • Dovlecei = 20
  • Ardei gras = 31
  • Fenicul = 29
  • Varză = 24
  • Țelină = 17
  • Varza de Bruxelles = 35
  • Varză crudă = 8