Consumul unei diete echilibrate Matsun Nutrition Liquid Supplement Contract Manufacturing
Importanța consumului unei diete echilibrate
Există multe persoane în lume astăzi care nu mănâncă o dietă echilibrată. Acești oameni nu primesc nutrienții de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, nu este prea târziu să vă întoarceți și să începeți să mâncați bine. Deci, de ce să nu-i oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie? Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre consumul unei diete echilibrate.
De ce are nevoie corpul de o dietă echilibrată
Corpul uman are nevoie de o dietă echilibrată, plină de substanțe nutritive, pentru a funcționa corect. În plus, dacă tot ce faci este să mănânci nesănătos, ești în pericol să devii supraponderal sau obez, să dezvolți boli și multe alte riscuri pentru sănătate. Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane (HHS) afirmă că „Aproximativ o treime din adulții din SUA (33,8%) sunt obezi și aproximativ 17% (sau 12,5 milioane) dintre copii și adolescenți sunt obezi”.
Cu toate acestea, chiar dacă nu sunteți supraponderal, consumul unei diete echilibrate este încă important. HSS afirmă, de asemenea, „Chiar și pentru persoanele cu o greutate sănătoasă, o dietă slabă este asociată cu riscuri majore pentru sănătate care pot provoca boli și chiar moarte”. Acest lucru îl face crucial pentru toată lumea să mănânce sănătos.
Ce include o dietă echilibrată?
Fructe
Acestea sunt o sursă excelentă de nutrienți, fiind în același timp o gustare delicioasă între mese. Fructele sunt surse excelente ale multor nutrienți esențiali în care oamenii sunt deficienți în mod obișnuit, cum ar fi vitamina C, acid folic și potasiu. În plus, majoritatea fructelor pe care le consumați sunt sărace în grăsimi, sodiu și calorii și toate nu au colesterol. Cu toate acestea, multe fructe au un conținut ridicat de zahăr, așa că, dacă aveți afecțiuni precum diabetul, vă recomandăm să găsiți un fruct cu conținut scăzut de zahăr. Unele opțiuni pentru fructe sunt:
- Zmeură (zahăr scăzut)
- Căpșuni (cu conținut scăzut de zahăr)
- Merele
- Portocale (zahăr scăzut)
- Piersici (cu conținut scăzut de zahăr)
- Banane
Atunci când vă alegeți fructele, încercați să le găsiți pe cele care sunt în sezon și care se află în zona dvs., deoarece acestea sunt mai proaspete și pot oferi mai mulți nutrienți decât atunci când sunt în afara sezonului. Vrei să urmărești să obții 2 - 2,5 căni de fructe în fiecare zi pentru a ajuta la menținerea unei diete echilibrate
Legume
Legumele se numără printre principalele surse ale unora dintre vitaminele și mineralele esențiale de care organismul are nevoie zilnic. Unele substanțe nutritive pe care le furnizează sunt vitamina A, vitamina C, folat, potasiu și fibre dietetice. Împreună cu aceasta, multe legume sunt sărace în calorii și sărace în grăsimi. Cu toate acestea, un lucru de reținut este că orice pansament sau condimente adăugate la legume vor crește grăsimile și caloriile, deci este mai bine să le evitați sau să le folosiți în cantități mici. Încercați să obțineți 2 - 2,5 căni de legume în fiecare zi pentru a avea o dietă echilibrată. Unele legume cu nutrienți sunt:
- Spanac
- Kale
- Fasole verde
- Morcovi
- Brocoli
- Varza
Cereale
Boabele pot fi împărțite în două grupuri separate. Aceste grupe sunt cereale integrale și cereale rafinate. Boabele integrale conțin boabe care nu au fost rafinate și conțin în continuare tărâțe, germeni și endosperm. Pe de altă parte, boabelor rafinate li s-a îndepărtat tărâțele și germenii. Făcând acest lucru, aceste boabe rafinate își pierd cea mai mare parte din valoarea nutrițională. Unele dintre aceste boabe au niște substanțe nutritive adăugate înapoi la ele. Cu toate acestea, fibra nu i se adaugă înapoi.