Studiu de caz: Pierderea în greutate prin mers, înot și alimentație sănătoasă
Postarea de pe blogul acestei săptămâni este puțin diferită de articolele mele obișnuite. Am pe punte o poveste inspiratoare care cred că va rezona cu adevărat cu oricine ar putea simți că nu știe de unde să înceapă atunci când vine vorba de a pierde în greutate semnificativă. Vom discuta despre strategii inteligente pentru pierderea în greutate, mergând, înotând și mâncând sănătos.
Vedeți, unul dintre prietenii mei foarte buni locuiește până la capăt în Burbank, CA. Se numește Shawn Mckibben și conduce un blog de succes numit Simple Fellow. Blogul său a crescut cu pași mari, dar ceea ce mulți dintre cititorii săi nu știu este că, atunci când nu este ocupat să scrie articole și să construiască cursuri de dezvoltare personală, el se concentrează cu laserul pentru a ajunge la o greutate sănătoasă.
L-am antrenat de la distanță și pur și simplu, cantitatea de greutate pe care a slăbit-o în ultimele 7 luni sau cam așa m-a suflat cu adevărat. I-am spus: „Shawn, trebuie să împărtășești asta cu oamenii!”
Este un tip smerit, dar în sfârșit mișcarea mea a dat roade!
Deci, dacă doriți să slăbiți singur sau cunoașteți un prieten care este, vă încurajez să citiți cu atenție această postare.
Acestea fiind spuse, există cu adevărat două motive pentru care vreau să mă concentrez pe postarea de săptămâna aceasta asupra pierderii în greutate.
În primul rând, pentru că povestea lui Shawn este de-a dreptul inspirațională. Și dacă ajută o singură persoană să urmeze exemplul bun al lui Shawn, atunci merită timpul.
În al doilea rând, vreau să vă ajut să reduceți decalajul dintre mișcarea pe care doriți să o aveți și locul în care vă puteți afla chiar acum. Indiferent dacă sunteți puțin supraponderal sau mult supraponderal, s-ar putea să vă simțiți un pic copleșitor să vedeți videoclipurile de la Ido Portal sau chiar suportul de mână îndoit pe care îl realizez în imaginea de pe pagina mea de pornire.
Dar ceea ce trebuie reținut despre fitness este că este un continuum. În orice moment, suntem cu toții atât elevi, cât și profesori de fitness. Trebuie doar să începi de undeva.
fundal
La Motus mă concentrez pe tiparele de mișcare. Squat, deadlift, apăsați/trageți și transportați. Acestea sunt lucruri pe care le facem noi toți oamenii. Chiar dacă jucați un sport, puteți descompune mișcările în aceste componente. Prin urmare, este de o importanță fundamentală ca toată lumea să aibă competență în aceste tipare. Pentru că dacă o faci, este mai probabil să construiești un corp rezistent la răniri și să poți face lucrurile pe care vrei să le faci, oricare ar fi acestea.
În capătul superior al spectrului de mișcare vedeți unii dintre guru care arată exact ceea ce este posibil atunci când aveți o forță bine dezvoltată în întreaga gamă de mișcare.
Cu toate acestea, dacă sunteți puțin supraponderal, unele dintre aceste tipare de bază pot fi dificile, dacă nu imposibil de realizat. Dacă purtați o greutate suplimentară în jurul secțiunii mijlocii, atunci chiar și umila împingere poate fi la îndemână. Și ghemuirea este de obicei dificilă și pentru oamenii supraponderali. Stomacul dvs. poate fi de fapt în genunchi în timp ce vă ghemuiți.
Așadar, dacă lucruri precum triatlonele și halterofilia și sporturile de echipă sunt obiectivul dvs. final, aș dori să vă ofer părerea despre o foaie de parcurs. Luați în considerare următoarele pentru strategia dvs. pe termen lung:
[Mai întâi, consultați medicul pentru a vă asigura că puteți începe să vă deplasați mai mult. Chiar dacă exercițiul pe care îl voi discuta într-o clipă este un impact relativ scăzut și o intensitate redusă - mersul pe jos și înotul - este totuși exercițiu, așa că asigurați-vă întotdeauna că aveți lumina verde de la medicul dumneavoastră general.]
1. Lucrați la reducerea greutății la un nivel sănătos.
2. Începeți să vă întindeți și să vă mișcați mușchii și fascia mai ușor și mai eficient.
3. Reînvață mișcările de bază ale calisteniei și antrenează-te cu greutatea corporală.
4. Apoi, depinde de tine.
Aș fi lipsit de grijă, dacă nu aș insera un 3.a: Găsește pe cineva care să te testeze cu un ecran de mișcare funcțională pentru a te asigura că tiparele tale se află într-o zonă sigură. Acesta este un instrument excelent pentru a vedea în mod obiectiv cum vă mișcați.
Atunci, cred că depinde de tine. Dacă doriți să ridicați greutatea, începeți un program de antrenament de rezistență progresiv. Sau, poate este baschet. Un triatlon sprint? Oricare ar fi aceasta, odată ce vă reduceți greutatea la un nivel ușor de controlat, toate mișcările devin mai ușoare - articulațiile și țesuturile moi vor reacționa împotriva unei sarcini mult mai mici (mai puțin stres general). Ceea ce înseamnă asta pentru tine este că mișcarea se va simți mult mai bine și va fi mai distractivă.
Dar știi asta, nu? Deci, ce poți face?
Să aruncăm o privire atentă la ceea ce a făcut Shawn pentru a pierde 45 de kilograme în 2014:
1. Mersul pe jos
În primul rând, Shawn era o persoană sănătoasă, fără răni sau alte preocupări clinice care l-ar interzice să se miște în siguranță. De fapt, cu supravegherea practică, probabil că ar fi putut să ridice greutăți sau să se înscrie la un bootcamp sau la un alt program de exerciții sociale care să garanteze o transpirație bună. Dar pentru persoanele care doresc să înceapă un program de exerciții, există adesea o modalitate mult mai ușoară - mersul pe jos.
Este gratuit, aproape toată lumea o poate face și nu aveți nevoie de echipamente de lux.
Deci, Shawn a început să meargă.
A început cu aproximativ 15 - 20 de minute de câteva ori pe săptămână și, pe măsură ce începea să intre într-o rutină, numerele au crescut. În scurt timp, Shawn avea un calendar plin de exerciții, nu spre deosebire de un triatlet disciplinat! În loc de „3 mile run, 2000 de metri înot,„ Shawn a avut 30 de minute de mers pe jos luni ”și„ 45 de minute de mers pe jos miercuri ”.