Suplimente pentru combaterea oboselii și oboselii la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Nu ești singur. Majoritatea oamenilor trec printr-o perioadă de oboseală atunci când încep o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Este un efect secundar natural al tăierii carbohidraților.
Vestea bună este că este temporară. Și îl poți îmbunătăți.
Iată cum puteți combate oboseala cu suplimente nutritive.
De ce obosesc cu o dietă săracă în carbohidrați?
Corpul tău poate obține energie din trei surse:
- carbohidrații din alimente - sursă de combustibil pe o dietă medie „standard”
- grăsimi din alimente - sursă preferată de combustibil odată ce treceți la un conținut scăzut de carbohidrați
- rezervele de grăsime stocate în corpul dumneavoastră - acesta este cel pe care vrem să-l consumăm cu adevărat!
Corpul tău este obișnuit să meargă cu carbohidrați. La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, înlocuiți carbohidrații cu grăsimi.
Această modificare vă obligă corpul să ardă grăsimi pentru energie - atât grăsimi dietetice, cât și grăsimi stocate.
Comutarea nu este imediată. Inițial, corpul tău nu va metaboliza grăsimile la fel de eficient ca carbohidrații, rezultând mai puțini combustibili și niveluri mai mici de energie.
Nu uitați - este temporar. Odată ce corpul tău finalizează tranziția, îți vei recupera toată energia și multe altele.
Odată ce sistemul dvs. începe să exploateze rezervele de grăsime stocate, nivelurile dvs. de energie vor crește. Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați raportează că energia crescută este unul dintre beneficiile dietei.
Cât durează oboseala dietei cu conținut scăzut de carbohidrați?
Oboseala este în mod normal temporară. Durata sa depinde de mulți factori - de exemplu, ce anume mâncați, cât de mult vă exercitați și compoziția corpului.
De obicei, majoritatea oamenilor își depășesc oboseala cu conținut scăzut de carbohidrați în decurs de 2-10 zile. Luați-vă ușor, respectați dieta și așteptați să treacă oboseala.
Suplimente pentru reducerea oboselii și oboselii din dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați
Dar dacă nu puteți aștepta doar ca oboseala să dispară?
Puțini dintre noi ne putem permite luxul de a ne relaxa o săptămână, pentru că avem atât de multe de făcut.
Aici intervin suplimentele nutritive. Suplimentele reprezintă o soluție simplă și rapidă la această problemă.
Iată o listă de substanțe nutritive care vă pot reduce oboseala și oboseala.
Electroliti: magneziu, potasiu și sodiu
Electrolitii conduc impulsuri electrice în organism și sunt esențiale pentru funcționarea sa normală. Bând multă apă epuizează electroliții.
La o dietă săracă în carbohidrați, veți bea mai mult decât de obicei. Metabolismul grăsimilor necesită mai multă hidratare, așa că vei avea sete.
Să bei multă apă este minunat. Singura problemă potențială este că electroliții dvs. s-ar putea epuiza mai repede. Printre alte simptome, lipsa de magneziu și potasiu duce la oboseală.
Supliment cu 200-500mg pe zi (50-125% din VNR). Multe suplimente fără prescripție medicală oferă aceste cantități într-o singură pastilă. Magneziul este un relaxant, deci este mai bine să îl luați înainte de culcare.
Supliment cu 400-500mg pe zi (20-25% din VNR). Supradozajul de potasiu poate fi periculos, astfel încât majoritatea suplimentelor îl joacă în siguranță cu tablete de aproximativ 99 mg (5% din NTV). Puteți lua 4-5 dintre acestea pe zi în siguranță.