Ce să mănânci (și sări) pentru a avea o zi perfectă de mâncare
Doriți să mâncați o zi perfectă? Nutriționistul holistic înregistrat Yuri Elkaim a împărtășit aceste sfaturi susținute de știință cu YourTango cu privire la ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci în fiecare zi.
Fără scuze. Mănâncă ca un campion.
În timp ce discutam cu unul dintre clienții mei de coaching săptămâna trecută, am auzit ceva ce aud foarte mult:
„Vă mulțumesc pentru că ați făcut acest lucru atât de simplu. Aud atât de multe sugestii de dietă diferite și atât de multe dintre ele sunt contrare. Nu pot să spun ce ar trebui să mănânc cu adevărat, așa că mă confund și frustrez și toamna înapoi în obiceiuri vechi, familiare. "
Da, am auzit asta. Înțeleg. Și pun pariu că și tu.
Sfaturile dietetice sunt peste tot pe hartă. Unele diete spun că poți să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu. Alții îți spun că tortul este rădăcina tuturor răurilor. Deci, care este?
Răspunsul la această întrebare este: sunt ambele. Toate aceste diete sunt în mare parte corecte cu privire la existența a o mie de modalități de a scăpa de kilograme. Puteți număra calorii sau reduceți carbohidrații. Vă puteți concentra pe grăsime și puteți mânca slănină sau puteți merge 100% vegan și nu mai atingeți niciodată o bucată de porc.
După ani de zile studiind nutriția și fitnessul, este clar pentru mine că diferiți oameni își doresc lucruri diferite de corpul lor. Și există diete și planuri pentru toate.
Dacă doriți să faceți masă, veți urmări proteinele.
Dacă doriți să optimizați pentru maratoane sau sporturi extreme, veți avea nevoie de o placă echilibrată precis de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Dacă doriți să vindecați bolile și inflamațiile, veți începe prin tăierea zahărului.
Dar, dacă vrei doar să mănânci corect?
Ce se întâmplă dacă doriți să faceți toate lucrurile - pierdeți în greutate, curățați toxinele, găsiți o burtă plată, creșteți energia și duceți o viață lungă și sănătoasă?
Există o modalitate de a vă optimiza sănătatea, de a oferi corpului dumneavoastră exact ceea ce are nevoie. Există un mod perfect de a mânca. Unul care vă va oferi un corp vibrant, sănătos și tânăr. Pe cât de mare este promisiunea, este de fapt foarte ușor de urmat.
Dacă aș putea să-mi iau toți anii de școală nutrițională, sute de ore de antrenament de fitness și mii de ore de lectură și cercetare și să le distil într-un singur plan de o pagină, acesta este.
Urmarea acestor concepte de bază îți va schimba corpul în bine. Gata? Să mergem prin elementele de bază. De asemenea, am creat un plan simplu de descărcare de 1 pagină, astfel încât să puteți începe astăzi.
Nu meritați doar să citiți despre ziua perfectă de a mânca; meriți să te bucuri de el.
Ziua perfectă a mâncării va transforma o zi de mâncare în 2 elemente de bază simple:
- Ce să nu mănânc
- Ce să mănânce
Asta este! Vom face acest lucru atât de ușor. Există lucruri care ar trebui să intre în corpul tău și există lucruri care nu ar trebui.
Iată câteva lucruri în valoare de 100% în valoare de tăiere din dieta ta:
Ne-am obișnuit cu asta, obsedați de ea. Deși multe diete flirtează cu zahărul ca „furt” sau „înșelăciune”, zahărul este complet inutil.
Acesta adaugă o valoare nutrițională zero și provoacă de fapt un prejudiciu măsurabil organismului. Zaharul îți slăbește oasele, provoacă obezitate, creează pofte asemănătoare medicamentelor și multe altele. Zaharul nixing este un prim pas vital pentru o zi perfectă de masă.
Evitarea glutenului nu este doar o idee bună pentru celiaci; este o idee bună pentru toată lumea. Grâul, în special făina albă rafinată, vă oprește intestinul, vă promovează inflamația și duce la „ceață cerebrală” și la alte tulburări ale dispoziției.
Dacă vă confruntați cu balonări nocturne, energie scăzută sau schimbări de dispoziție, omiteți cerealele timp de o săptămână și vedeți dacă nu observați o diferență incredibilă. Desigur, în ziua perfectă de a mânca, ne concentrăm pe curățare și alimente sănătoase. Glutenul pur și simplu nu face tăietura.
Dacă adăugați hormoni și antibiotice nu vă îndepărtează de lapte, luați în considerare acest lucru: laptele de vacă conține de 4 ori mai multe proteine decât laptele uman. Asta pentru că vacile bebelușe trebuie să devină mari foarte repede.