5 modificări alimentare care abordează ovarele polichistice

Micile modificări ale dietei vă pot ajuta să inversați efectul sindromului ovarului polichistic.

Imagine reprezentativă: (Ilustrație foto: Media for Medical/UIG prin Getty Images)
  • Conținutul contribuitorului
  • Actualizat la: 1 decembrie 2017, ora 11:57 IST
  • URMARESTE-NE PE:

Sindromul ovarelor polichistice, cunoscut și sub numele de SOP, afectează 1 din 10 femei și este unul dintre cele mai frecvente dezechilibre hormonale în rândul femeilor în vârstă fertilă. În timp ce părul nedorit de pe față, acnee, subțierea părului, letargie, schimbări de dispoziție, creșterea în greutate afectează aspectul fizic și bunăstarea mentală a cuiva care suferă de SOP, există probleme mai grave precum infertilitatea, durerea pelviană, perioadele dureroase, tulburările menstruale ciclu, hipertensiune arterială etc. care pot apărea din cauza acestui dezechilibru hormonal.

alimentare

Există medicamente specifice pentru a avea grijă de SOP, cu toate acestea, unele modificări ale dietei împreună cu un stil de viață activ pot readuce normalitatea în modul în care funcționează ovarele și pot controla aceste chisturi umplute cu lichide. Să aruncăm o privire asupra a 5 modificări alimentare care pot ajuta la combaterea ovarelor polichistice la domiciliu:

1. Verzi cu frunze

Legumele cu frunze verzi sunt o sursă naturală excelentă de vitamine K, C, E și vitamine B, pe lângă furnizarea de fier, calciu, potasiu și magneziu. Aceste vitamine și minerale sunt esențiale pentru echilibrul hormonal și în gestionarea SOP.

2. Legume strălucitoare

Alimentele bogate în antioxidanți ajută la gestionarea SOP, prin urmare vizează includerea legumelor strălucitoare, cum ar fi ardeii grași roșii și galbeni, cartofii dulci, brinjalele, sfecla roșie etc. Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi și reduc stresul oxidativ din organism.

3. Fructe + Iaurt sau Fructe + Nuci + semințe

Femeile care suferă de SOP trebuie să consume cu atenție în timp ce consumă fructe care au un indice glicemic ridicat sau zaharuri. Soluția constă în combinarea fructelor cu proteinele sub formă de iaurt sau nuci și semințe. Conținutul de proteine ​​din aceste adăugiri ajută la absorbția glicemiei instant pe care fructele o eliberează. De asemenea, mâncați fructe cu IG scăzut, cum ar fi mere, pere, cireșe, prune, grapefruit (chakotra), nucă de cocos, kiwi, portocale etc.

4. Urmăriți-vă nivelurile de insulină