Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) ACE Blog
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Sfaturi Pro
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Faceți cunoștință cu experții noștri
- A vedea tot
- Lauren Shroyer
- Dr. Jason R. Karp.
- Wendy Sweet, dr.
- Michael J. Norwood, doctorat.
- Brian Tabor
- Dr. Marty Miller
- Jan Schroeder, dr.
- Debra Wein
- Meg Root
- Cassandra Padgett
- Graham Melstrand
- Margarita Cozzan
- Christin Everson
- Nancy Clark
- Rebecca Rotstein
- Rebecca Rotstein
- Vicki Hatch-Moen și Autumn Skeel
- Araceli De Leon
- Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
- Dominique Adair, MS, RD
- Eliza Kingsford
- Tanya Thompson
- Shannon Fable
- Jonathan Ross
- Natalie Digate Muth
- Cedric X. Bryant
- Chris Freytag
- Chris McGrath
- Nancey Tsai
- Todd Galati
- Elizabeth Kovar
- Gina Crome
- Jessica Matthews
- Lawrence Biscontini
- Jacqueline Crockford
- Pete McCall
- Shana Verstegen
- Ted Vickey
- Sabrena Jo
- Anthony Wall
- Justin Price
- Billie Frances
- Amanda Vogel
Ce se întâmplă cu motorul dvs. la sfârșitul unei călătorii lungi cu mașina? Nu este nevoie de o diplomă în inginerie auto pentru a ști că odată ce ați ajuns la destinație, motorul mașinii dvs. rămâne cald, deoarece se răcește treptat la o temperatură de repaus.
Iată un fapt interesant: același lucru se întâmplă cu corpul tău după exerciții. Asemănător cu modul în care motorul unei mașini rămâne cald după oprire, odată ce antrenamentul sa încheiat și ați revenit în rutina zilnică, metabolismul corpului dvs. poate continua să ardă mai multe calorii, atunci când este odihnit complet. Acest efect fiziologic se numește exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC. Cunoscut și sub denumirea de oxigen, EPOC este cantitatea de oxigen necesară pentru a vă restabili corpul la nivelul normal, de repaus, al funcției metabolice (numit homeostazie). De asemenea, explică modul în care corpul tău poate continua să ardă calorii mult timp după ce ai terminat antrenamentul.
Metabolismul este modul în care corpul tău transformă substanțele nutritive pe care le consumi în dietă în adenozin trifosfat (ATP), combustibilul pe care corpul tău îl folosește pentru activitatea musculară. ATP este produs fie cu oxigen folosind căile aerobe, fie fără oxigen bazându-se pe căile anaerobe. Când începi să faci mișcare, corpul tău folosește căile de energie anaerobă și ATP stocat pentru a alimenta acea activitate. O încălzire adecvată este importantă, deoarece poate dura aproximativ cinci până la opt minute pentru a putea folosi eficient metabolismul aerob pentru a produce ATP necesar pentru susținerea activității fizice. Odată ce se obține o stare constantă a consumului de oxigen, căile de energie aerobă sunt capabile să furnizeze cea mai mare parte a ATP-ului necesar antrenamentului. Exercițiul care pune o cerere mai mare pe căile de energie anaerobă în timpul antrenamentului poate crește nevoia de oxigen după antrenament, sporind astfel efectul EPOC.
Iată șapte lucruri pe care ar trebui să le știți despre EPOC și cum vă poate ajuta să atingeți niveluri optime de ardere a caloriilor din antrenament: