Consumarea unei diete Aceste calorii se pot aduna rapid; The Mercury News
Prima regulă a băutului pe dietă este: Nu. Cu siguranță ați auzit că americanii primesc mult prea multe calorii - și calorii goale din punct de vedere nutrițional - din alcool.
A doua regulă a băutului pe dietă este însă că, din moment ce probabil vei ignora regula nr. 1, găsește o modalitate de a te bucura de alcool fără a-l lăsa să-ți umfle intențiile sănătoase. Iată câteva sugestii despre cum să faceți acest lucru.
Gândește-te înainte de a bea
Nu trebuie să renunțați complet la alcool pentru controlul greutății, spune Andrea Giancoli, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. Dar trebuie să o încadrați în limita de calorii. A face acest lucru înseamnă a cunoaște numărul de calorii din ceea ce bei.
Pentru femei, ghidurile federale de sănătate recomandă nu mai mult de o băutură pe zi (5 uncii de vin, 1,5 uncii de lichior sau o bere de 12 uncii). Pentru bărbați limita este de două băuturi. Deși numărul poate varia, majoritatea vinurilor au aproximativ 120 de calorii pe porție. Majoritatea băuturilor alcoolice tari, precum gin și vodcă, au aproximativ 100 de calorii pe porție. O bere obișnuită are puțin mai mult de 150 de calorii, în timp ce o bere ușoară are aproximativ 100 de calorii.
Aceste numere fac ca lucrurile dificile să pară o alegere bună atunci când vă urmăriți caloriile. Cu excepția faptului că majoritatea oamenilor nu vor sorbi doar un jigger de vodcă și o vor numi noapte. Și odată ce începeți să adăugați mixere, îndulcitori și sucuri, caloriile se pot aduna rapid.
Doar 4 uncii de mixer daiquiri cu căpșuni pot adăuga 260 de calorii romului dvs., pentru un total de 360 de calorii, aproximativ la fel ca un Sausage McMuffin de la McDonald’s. Chiar și un rom simplu și Coca-Cola pot avea 200 de calorii sau mai mult. O suc de vodcă și afine are cam același lucru.
„Mixerele se pot adăuga cu adevărat”, spune Giancoli. „Dacă vă place să folosiți alcool vs. având bere sau vin, alegeți mixerul cu conținut scăzut de calorii. Dacă sunteți cineva căruia îi place romul și cola, faceți rom și dieta cola. Dacă sunteți cineva căruia îi place vodca de afine, puteți face vodcă cu afine de dietă. "
Poate lua o parte din spontaneitatea dintr-o seară, dar dacă intenționați să beți, cel mai bine este să vă planificați din timp, să calculați caloriile și bugetul în consecință.
Lisa McRee, fostă co-ancoră „Good Morning America”, care publică acum rețeta populară și site-ul de dietă The Skinny, își amintește că a urmat o dietă „fără alimente albe” și a fost nenorocită, din moment ce a inclus „fără vin alb”. În aceste zile, ea evită dietele de moft pentru un regim sensibil de mâncare bună gătită bine, grea pentru legume.