Consumarea a șase mese pe zi mai bine pentru stabilizarea persoanelor supraponderale; nivelurile de zahăr din sânge, constată un studiu
Mâncați puțin și adesea poate fi cheia îmbunătățirii stării de sănătate
Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.
Când vrei să slăbești, mulți dintre noi suntem dezamăgiți de ideea de a ne muri de foame, de a ne petrece zilele cu stomacul zgomotos și de a ne opune să ne lăsăm de foame.
Dar acest lucru nu trebuie să fie deloc cazul.
De fapt, conform unui nou studiu, consumul a șase mese pe zi, mai degrabă decât trei, vă poate ajuta să vă stabilizați nivelul zahărului din sânge, să vă țineți de regimul alimentar sănătos și să reduceți foamea .
Citeste mai mult
Cercetătorii de la Universitatea Agricolă din Atena au evaluat 47 de persoane obeze cu pre-diabet sau diabet de tip doi - au descoperit că cei care au mâncat puțin și au avut adesea un control mult mai bun al glicemiei decât cei care au consumat trei mese mai mari pe zi.
Participanții la studiu au fost rugați să urmeze o dietă specială timp de șase luni. Toată lumea a avut același aport caloric pe parcursul zilei (conceput pentru a-și menține greutatea), dar frecvența consumului a variat.
Jumătate mâncau trei mese pe zi, jumătate mâncau șase, iar grupurile treceau după trei luni.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care au mâncat de șase ori pe zi au văzut o scădere a nivelului lor de hemoglobină glicată și glucoză, ceea ce este un semn al controlului îmbunătățit al zahărului din sânge.
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Pentru participanții care au avut pre-diabet și au afectat sever toleranța la glucoză, consumul puțin și adesea a ajutat la reducerea frecvenței cu care au avut niveluri ridicate de insulină și, de asemenea, a întârziat timpul necesar pentru ca glicemia să atingă vârful după ce a consumat zahăr.
Șase rețete sănătoase de mic dejun de încercat
1) Gătiți pieptul de curcan, astfel încât să fie gata să fie adăugat la amestec mai târziu. Cel mai bine este să-l faceți la grătar și apoi să-l tăiați, deoarece este mai sănătos decât prăjirea superficială. 2) Între timp, încălziți uleiul și adăugați ceapa, piperul, ardeiul iute, ciupercile și țelina în tigaie. Gatiti-le pentru aproximativ cinci minute, pana cand legumele dvs. sunt frumoase si moi. 3) Bateți ouăle și laptele împreună într-un vas separat, condimentând cu sare și piper. 4) Adăugați amestecul de ouă, legumele, curcanul gătit și brânza într-o tigaie sau tablă de copt cu față înaltă și gătiți în cuptorul dvs. timp de aproximativ 15 minute la 170 ° C. "Srcset =" https://static.independent.co.uk/ s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg? width = 320 & height = 614 & fit = limits & format = pjpg & auto = webp & quality = 70 & crop = 16: 9, offset-y0.5 320w, https://static.independent.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg ? width = 640 & height = 614 & fit = limits & format = pjpg & auto = webp & quality = 70 & crop = 16: 9, offset-y0.5 640w "width =" 640 "layout =" fill ">