Câte proteine ​​scutură pe zi este sănătos MYPROTEIN ™

proteine

Claire Muszalski

Dietetician înregistrat/Postat pe

Distribuie această pagină

Proteina este unul dintre cei trei macronutrienți de care avem nevoie zilnic pentru energie și pentru a ne simți în formă în fiecare zi. Dar câte proteine ​​se scutură pe zi și cât este prea mult? Acest articol descrie modalitatea de optimizare a aportului de proteine ​​pentru a vă ajuta să vă îndepliniți nevoile corpului și obiectivele de antrenament.

Există multe motive pentru care ați putea alege să beți shake-uri proteice - construirea mușchilor, pierderea în greutate, creșterea în greutate și recuperarea după o vătămare sau boală. Scuturările de proteine ​​pot fi utile din toate aceste motive, pe baza a ceea ce includeți în ele și a cât de des le aveți.

Înainte să luați o lingură și să începeți să vă agitați, veți dori să știți câte shake-uri de proteine ​​sunt cele mai bune pentru dvs., trebuie să vă gândiți la obiectivele dvs. de creștere și reparație musculară și cum se încadrează în programul dvs. zilnic.

De ce avem nevoie de proteine?

În fiecare zi și de-a lungul vieții noastre, mușchii noștri sunt întotdeauna într-o stare de flux, deoarece se descompun parțial (acest lucru este cunoscut sub numele de descompunere a proteinelor musculare) și se refac parțial (cunoscut sub numele de sinteza proteinelor musculare).

Halterofilia (sau alt exercițiu bazat pe rezistență) și consumul de proteine ​​sunt două modalități comune de a crește sinteza proteinelor musculare. 1 Când încercați să pierdeți în greutate și să mențineți un deficit caloric, este important să aveți suficiente proteine ​​în dieta dvs. pentru a preveni descompunerea proteinelor musculare. 2

De asemenea, proteinele ne încetinesc digestia, făcându-ne să ne simțim plini și mulțumiți, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. Este minunat pentru toți gustătorii de acolo, deoarece, atunci când mâncarea noastră stă în burta noastră mai mult, suntem mai predispuși să stăm departe de frigider ...

Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a pierde masa musculară slabă, ceea ce face ca aportul adecvat de proteine ​​să fie important și la populația în vârstă. 3

Câtă proteină este necesară pe zi?

Când vă gândiți la câte shake-uri de proteine ​​pe zi aveți, este mai bine să luați în considerare necesarul total de proteine ​​pentru ziua respectivă.

  • Persoane sănătoase au nevoie de aproximativ 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală
  • Sportivii necesită până la 1,3-1,8 grame pe kilogram de greutate corporală, pe baza frecvenței și intensității antrenamentului. 2

Capătul inferior al acestui interval (1,3 g) este de obicei mai potrivit pentru sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea la distanță, ciclismul, tenisul sau fotbalul. Capătul superior al acestei game este pentru antrenamente mai puternice, cum ar fi powerlifting, culturism, fitness funcțional sau rugby.

Utilizarea acestei formule simple vă poate ajuta să determinați cantitatea totală de proteine ​​pe care ar trebui să le consumați zilnic, atât din surse de hrană, cât și din amestecurile dvs. de proteine. De exemplu, dacă cântăriți 68 kg și exercitați moderat majoritatea zilelor săptămânii, vă veți înmulți greutatea cu 1,3:

68 kg x 1,3 g/kg = 88 g proteine ​​pe zi

Dacă mâncați doar trei mese pe zi, ar fi necesar ca fiecare masă să conțină aproximativ 29 de grame de proteine ​​(aproximativ o bucată de pui de 125 g). Dacă nu mâncați atât de multe proteine ​​în fiecare masă, un shake de proteine ​​vă poate ajuta cu ușurință să compuneți ceea ce vă lipsește.