Conexiunea dintre alimentația sănătoasă; Depression MindPath Centre de îngrijire
Cele mai recente știri și gânduri despre Mindcare de la Mindpath Care Centers
de Arti J. Patel, PA-C, MSPAS
28 decembrie 2019
Faimoasa frază „tu ești ceea ce mănânci” tinde să ne facă să ne gândim la obezitate și diabet. Cu toate acestea, multe studii arată conexiuni între obiceiurile alimentare și depresia. Ai observat ce simți după o masă mare de Ziua Recunoștinței? Poate ne-a obosit urâtul? Toate acele carbohidrați și zaharuri rafinate care duc la inflamații în corpurile noastre, inclusiv în creier, pot influența starea noastră de spirit și stările emoționale.
În calitate de furnizor, văd mulți pacienți cu depresie care necesită tratament. Sunt un mare susținător al îngrijirii de sine - abilități de coping, cum ar fi somnul, activitatea fizică, alimentația sănătoasă și suplimentele de vitamine. Aceste obiceiuri de viață sunt la fel de importante ca medicamentele și terapia; poate chiar mai mult. Sunt pasionat de dietă și stilul de viață ca măsuri pentru o sănătate bună. O cantitate mare de dovezi susține beneficiile unei diete sănătoase și a unui stil de viață nu numai pentru bolile de inimă, diabetul și colesterolul, ci și pentru depresie și anxietate.
Ca societate, putem recunoaște că obiceiurile noastre alimentare nesănătoase afectează organele noastre, cum ar fi pancreasul, ficatul și inima, dar puțini își dau seama că aceste obiceiuri ne afectează și creierul. Să nu uităm că creierul nostru este un organ la fel ca restul corpului nostru! Studiile făcute de psihiatri au arătat că persoanele care iau o dietă sănătoasă cu un aport ridicat de fructe, legume, antioxidanți și un aport redus de produse animale au un risc redus de depresie. În timp ce un aport ridicat de grăsimi, zaharuri, carne și alimente procesate crește riscul de a dezvolta depresie. Poate fi o provocare să știi dacă o dietă nesănătoasă a contribuit la depresie sau invers. Cu toate acestea, studiile au arătat că consumul unei diete sănătoase, cum ar fi dieta mediteraneană, reduce riscul de a prezenta simptome de depresie la pacienți. În ansamblu, ce poate merge prost dacă mănânci o masă sănătoasă echilibrată?
S-a forat în capul nostru că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - o regulă generală cu care sunt de acord. Corpurile noastre sunt bine odihnite din noaptea precedentă și au nevoie de creșterea energiei pentru a trece toată ziua până când se poate odihni din nou în acea noapte. Mâncarea unui mic dejun bun este esențială pentru creșterea energiei și motivației noastre pentru o zi. Recomand tuturor smoothie-uri verzi; sunt simple, ușoare și hrănitoare. Spun întotdeauna pacienților mei să aleagă două legume; de obicei, kale și spanac, apoi adăugați un fruct precum măr, banană, căpșuni și un pic de unt de migdale sau de arahide și lapte de migdale - și iată, aveți un început nutritiv de dimineață cu vitaminele, mineralele și antioxidanții nevoie, totul într-o băutură. Este important să obțineți niște proteine dimineața, deoarece proteinele inițiază mușchii și celulele pentru a ne oferi energia de care avem nevoie pe tot parcursul zilei.