Canotaj pentru calorii versus metri (ce diferență face)
Dezbaterea Caloriilor versus Metri
Dezbaterea despre modul în care canotajul se schimbă sau nu pe baza caloriilor și a contoarelor este una pe care am auzit-o de la zeci de oameni diferiți. Și contează.
În Open Workout 18.1, care a inclus un rând de 14/12 calorii pentru bărbați/femei, diferența dintr-o singură calorie ar putea fi diferența între 25-50 de locuri din clasamentul mondial. Marjele sunt atât de înguste, încât o singură tracțiune a lanțului poate face sau rupe întregul sezon al unui sportiv.
Acestea fiind spuse, ar trebui să vâslești diferit dacă vâslești pentru calorii față de metri?
Răspunsul: depinde.
Dacă faceți un antrenament doar cu canotaj, nu.
Dacă faci un antrenament care include ceva în plus față de canotaj, da.
Înțelegerea diferenței dintre calorii și metri
În primul rând, să înțelegem ergul care utilizează aceste două tipuri de unități. Conceptul 2 este în prezent singurul brand de canotaj acceptat de toate evenimentele sancționate de CrossFit®, inclusiv Open. Este vâslașul la care voi face referire în acest articol și cel pe care îl recomand să îl achiziționez dacă căutați această opțiune.
Ergii de la Concept 2, inclusiv Rower (Vizualizare pe Amazon), folosesc o formulă pentru a genera calorii folosind un individ de 175 de kilograme. Prin urmare, dacă nu vă potriviți perfect cu acel avatar, cantitatea de calorii afișate pe monitor nu este de fapt câte calorii ați ars. Mai degrabă, este un alt mod de a măsura puterea de ieșire în raport cu o altă persoană.
Calificatorii online din Sportul Fitnessului folosesc adesea calorii în calorii pentru antrenament, deoarece este ușor să numeri fiecare calorie ca reprezentant. De exemplu, un rând de 30 de calorii arată adesea mai bine pe hârtie decât 450 de metri aproximativ. De asemenea, este mult mai ușor să vezi ce calorii a terminat un sportiv la sfârșitul antrenamentului decât ce contoare au avut, deoarece contoarele se actualizează constant și este greu chiar și pentru un judecător onest să spună unde s-a oprit atletul.
Cea mai importantă diferență de știut între canotaj pentru calorii versus metri este că ritmul pentru calorii este liniar, în timp ce ritmul pentru metri este negativ exponențial.
Cu cuvintele ordonate, dublarea puterii dvs. de-a lungul unui efort de două minute (1000 Cals/Hr până la 2000 Cals/Hr) va avea ca rezultat o creștere liniară a caloriilor de la 33 la 67. Cu toate acestea, aceeași dublă de putere se va dovedi doar a fi o scăderea trimestrială a ritmului de rând (2:00 pe 500m până la 1:30 pe 500m).
Această diferență fundamentală este motivul dezbaterii calorii versus metri și are aplicații practice directe: cum vă atacați antrenamentele.
Modalitate unică: de ce nu sunt relevante caloriile și contorii
Uneori antrenamentele sunt o singură modalitate, în acest caz doar canotajul. Dacă da, întreaga dezbatere despre calorii și contor nu contează. Singurul lucru care contează este domeniul de timp, astfel încât să puteți determina ritmul adecvat. De exemplu, trebuie să știi aproximativ cât timp îți va lua pentru a rândui 50 de calorii pentru timp, 100 de calorii pentru timp, 500 de metri, 2000 m etc. Trebuie să fii „alfabetizat” în ambele unități. La fel ca un halterofil trebuie să poată gândi atât în kilograme, cât și în kilograme.
Domeniul de timp vă va afecta ușor tehnica și rata de accident vascular cerebral. Cu toate acestea, domeniul timpului ar trebui să fie singurul motiv pentru aceste modificări, nu unități (calorii și metri). Când vâslești în același domeniu de timp pentru metri sau calorii, tehnica modului în care vâslești nu ar trebui să se schimbe. Nu încercați să modificați viteza de curse sau puterea per tragere. Dacă ambele 50 de calorii pentru timp și 500 de metri pentru timp te duc la 1:30, atunci ar trebui să abordezi exact cele două antrenamente la fel.