Condimentați-vă rutina cu un antrenament de dans care vă va menține subțire și sculptat
Te-ai săturat de banda de alergat? Tonificați-vă cu un antrenament de dans care va viza punctele cheie de probleme, cum ar fi abdomenul și coapsele, toate în timp ce ardeți de la 300 la 400 de calorii pe oră (sau mai mult, în funcție de tempo). Cea mai bună parte: În timp ce cursurile sunt disponibile la multe săli de sport și studiouri de dans, puteți să vă faceți groove cu un antrenament la domiciliu chiar în camera dvs. de zi.
Pentru a începe, i-am cerut lui Jaana Kunitz, antrenor de vedete, fost campion nord-american la showdance și co-creator al programului de exerciții Core Rhythms, să descompună cele cinci dansuri de top ale sale. Deci, trageți iTunes, aruncați niște spandex și pregătiți-vă pentru un antrenament de dans care vă va rușina vechea rutină de aerobic.
Dans # 1: Salsa
Numit după cuvântul spaniol pentru sos, acest stil de dans rapid, picant este cunoscut pentru că este atât sufocant, cât și jucăuș. Sfat: purtați o fustă pentru a accentua mișcările de șold înainte și înapoi - vă va ajuta să păstrați ritmul, astfel încât să profitați la maximum de acest antrenament de bază.
Ce funcționează: forme
Ce sa porti: Tocuri sau pantofi de dans, fustă de dans, rezervor montat
Pasul de pornire:
1.) Stați cu fața în față, cu picioarele unite, ținându-vă brațele chiar deasupra nivelului taliei.
2.) Ținându-vă genunchii liberi, legați-vă greutatea de mingea piciorului stâng.
3.) Întoarceți piciorul stâng în centru, apoi faceți același lucru cu piciorul drept și continuați să repetați.
Dans # 2: Hip Hop
Acum șansa ta de a-ți testa abilitățile - și de a obține un antrenament de dans ucigaș în timp ce te afli. Acest stil de dans urban se referă la mișcări musculare îndrăznețe și puternice care tonifică peste tot, făcându-l un plus util la rutina de antrenament acasă.
Ce funcționează: glutei
Ce sa porti: Adidași de tenis sau aerobici, pantaloni largi, rezervor montat sau sutien sport, hanorac deschis.
Pasul de pornire:
1.) Stați cu lățimea șoldului depărtată, cu fața în față.
2.) Mutați piciorul drept în lateral până când sunteți într-o poziție ghemuită. În timp ce genunchii se îndoaie, ridică brațele în sus în fața pieptului.